Wat is het verband tussen Ozempic en spierafbraak?

Ozempic kan bijdragen aan spierafbraak, maar dit gebeurt niet door het medicijn zelf. Het komt door het snelle gewichtsverlies en verminderde calorie-inname die ermee gepaard gaan. Wanneer je lichaam in een groot calorietekort verkeert, gebruikt het naast vet ook spiermassa als energiebron. Gelukkig kun je spierafbraak voorkomen door voldoende eiwitten te eten en regelmatig krachttraining te doen. Met de juiste aanpak verlies je wel vet, maar behoud je je waardevolle spiermassa.

Wat is Ozempic en hoe werkt het in je lichaam?

Ozempic bevat de werkzame stof semaglutide en behoort tot de groep GLP-1 receptoragonisten. Artsen schrijven het vooral voor bij diabetes type 2, maar steeds vaker ook voor gewichtsverlies.

Het medicijn bootst het natuurlijke hormoon GLP-1 na, dat je darmen normaal aanmaken na een maaltijd. Ozempic heeft verschillende effecten op je lichaam:

• Het stimuleert insulineafgifte wanneer je bloedsuiker te hoog is
• Het vertraagt je maaglediging, waardoor je langer verzadigd blijft
• Het vermindert je hongergevoel door werking op je hersenen
• Het verlaagt de glucoseproductie in je lever

Door deze gecombineerde effecten helpt Ozempic je om je bloedsuiker te controleren én zorgt het voor minder eetlust en daardoor gewichtsverlies.

Wat is het verband tussen Ozempic en spierafbraak?

Het verband tussen Ozempic en spierafbraak ligt niet direct in het medicijn zelf, maar in het snelle gewichtsverlies dat ermee gepaard gaat. Wanneer je Ozempic gebruikt, verlies je vaak aanzienlijk gewicht door een sterk verminderde eetlust.

Bij snel gewichtsverlies zonder specifieke aandacht voor spieropbouw, verliest je lichaam niet alleen vet maar ook spiermassa. Dit gebeurt omdat je lichaam bij een calorietekort naast vetreserves ook eiwitten uit spieren gebruikt als energiebron.

Specifieke factoren die bijdragen aan spierafbraak tijdens Ozempic-gebruik zijn:

• Sterk verminderde calorie-inname door verminderde eetlust
• Onvoldoende eiwitconsumptie door kleinere porties
• Gebrek aan krachttraining om spiermassa te behouden
• Metabole veranderingen die optreden bij snel gewichtsverlies

Het is belangrijk om te begrijpen dat dit effect niet uniek is voor Ozempic, maar kan optreden bij alle vormen van snel gewichtsverlies waarbij je onvoldoende aandacht besteedt aan het behoud van spiermassa.

Waarom is het behoud van spiermassa belangrijk voor vrouwen?

Het behoud van spiermassa is belangrijk voor je gezondheid, vooral naarmate je ouder wordt. Spiermassa speelt namelijk een relevante rol in je metabolisme en de algehele functionaliteit van je lichaam.

Vanaf ongeveer je 30e verlies je van nature jaarlijks zo’n 3-8% van je spiermassa. Dit proces versnelt na de menopauze door hormonale veranderingen. Een verlies aan spiermassa heeft verschillende gevolgen:

• Vertraging van je stofwisseling, waardoor gewichtstoename gemakkelijker optreedt
• Verminderde botdichtheid en verhoogd risico op osteoporose
• Afname van kracht en uithoudingsvermogen, wat dagelijkse activiteiten bemoeilijkt
• Verhoogd risico op vallen en breuken
• Verminderde glucosetolerantie, wat diabetes kan verergeren

Onderzoek toont aan dat zelfs vrouwen boven de 90 jaar hun spierkracht kunnen verbeteren door aan krachttraining te doen. Sterkere spieren dragen bij aan een verhoogde stofwisseling, betere bloeddrukwaarden en verhoogde botdichtheid.

Hoe kun je spierafbraak voorkomen tijdens het gebruik van Ozempic?

Om spierafbraak te voorkomen tijdens het gebruik van Ozempic heb je een gecombineerde aanpak nodig van juiste voeding en gerichte krachttraining. Het doel is om je lichaam te stimuleren vet te verliezen, maar spiermassa te behouden of zelfs op te bouwen.

Een effectieve krachttraining hoeft niet intensief of tijdrovend te zijn. Een 30-minuten full-body workout, die kracht- en cardiotraining combineert, zorgt voor:

• Stimulatie van alle belangrijke spiergroepen
• Verhoging van je metabolisme, zelfs na de training
• Behoud en opbouw van spiermassa
• Verbetering van je insulinegevoeligheid

Het belangrijkste is consistentie – idealiter train je 2-3 keer per week. Bij krachttraining worden je spieren sterker en groter door kleine beschadigingen die tijdens de training ontstaan en daarna herstellen. Voor dit herstelproces heb je eiwitten nodig, dus voldoende eiwitinname is belangrijk.

Het is nuttig om te weten dat spierpijn geen indicatie is van een effectieve workout – het betekent vaak dat je over je grenzen bent gegaan, wat een consistente training juist kan belemmeren.

Welke voedingsprincipes ondersteunen spierbehoud tijdens gewichtsverlies?

Voor het behoud van spiermassa tijdens gewichtsverlies met Ozempic zijn specifieke voedingsprincipes relevant. Het belangrijkste is een adequate eiwitinname, omdat eiwitten de bouwstenen (aminozuren) leveren die nodig zijn voor spierherstel en -groei.

Praktische voedingsadviezen voor spierbehoud:

• Streef naar 1,2-1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag
• Verdeel je eiwitinname gelijkmatig over de dag (20-30 gram per maaltijd)
• Kies voor eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten en noten
• Eet voldoende groenten en fruit voor belangrijke vitaminen en mineralen, zoals spinazie dat bijdraagt aan spierontwikkeling
• Zorg voor voldoende hydratatie, wat belangrijk is voor optimale spierfunctie

Het is belangrijk om ondanks de verminderde eetlust door Ozempic, toch voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Kleinere, frequentere maaltijden met een focus op eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen hierbij helpen.

Ook is het nuttig om te weten dat vetmassa niet wordt gebruikt om spiermassa op te bouwen. Je spieren gebruiken aminozuren uit eiwitten om te herstellen en te groeien. Wel verbrand je vet tijdens en na krachttraining, omdat je spieren energie nodig hebben om te functioneren en te herstellen.

Door bewust aandacht te besteden aan voeding en beweging, is het mogelijk om met Ozempic effectief gewicht te verliezen terwijl je tegelijkertijd je spiermassa behoudt of zelfs versterkt. Dit leidt niet alleen tot een beter uiterlijk, maar ook tot een gezonder lichaam en meer energie in je dagelijks leven. Bij Curves helpen wij je graag om deze doelen te bereiken met onze 30-minuten krachttraining die speciaal is ontworpen voor vrouwen. Waar zit Curves in jouw buurt en neem contact met ons op voor meer informatie.