Last van een stijve nek?

Onder andere een (langdurige) verkeerde houding kan ervoor zorgen dat je een stijve nek krijgt. Erg vervelend, want het doet behoorlijk veel pijn. Gelukkig zijn er manieren om je nek een handje te helpen zodat de stijfheid er net even wat sneller uit is.

Warmte doet wonderen
Niet alleen bij een stijve nek, maar bij stijve spieren in het algemeen, doet warmte wonderen. Je kunt bijvoorbeeld een warme pittenzak op de pijnlijke plek leggen, tijgerbalsem erop smeren of een warme douche nemen. Door de warmte zullen de spieren makkelijker ontspannen waardoor jij weer beter kunt gaan bewegen en dat brengt ons direct bij het volgende punt…

Beweging is een must
Ondanks dat het misschien niet even makkelijk en fijn is… Bewegen is een must wanneer je last hebt van stijve spieren. Door te bewegen wordt de doorbloeding van de spieren gestimuleerd. Dit zorgt ervoor dat aanwezige afvalstoffen makkelijker en sneller worden afgevoerd. Vind je het lastig om te bewegen doordat je nek zo’n zeer doet? Op je rug zwemmen is een fijne manier om de stijfheid aan te pakken zonder dat je de kans loopt de boel te overbelasten.

Meer ontspanning
Het masseren van een stijve nek kan helpen om de klachten sneller te verhelpen. Ondanks dat het fijn is als dit wordt gedaan door bijvoorbeeld een fysiotherapeut of een masseur, is het ook mogelijk om zelf te masseren. Vind je dit lastig, dan is het wellicht een optie om een tennisbal te gebruiken. Ga dicht bij de muur staan en plaats de tennisbal tussen je rug (ter hoogte van je schouderbladen) en de muur. Beweeg rustig naar boven en naar beneden. Wanneer de spieren in je schouders ontspannen, zullen ook de spieren in je nek makkelijker kunnen ontspannen.

Neem voldoende pauzes
Een stijve nek kan ontstaan door gedurende een lange tijd in dezelfde houding te zitten. Dit is vaak het geval wanneer je een kantoorbaan hebt. Zorg er dan ook voor dat je tijdens je werk genoeg pauzes neemt zodat je niet continu in dezelfde houding zit. Niet alleen voor je nek, maar ook voor de rest van je lichaam is dit van belang. Ga tussendoor even water halen, naar de wc of loop naar je collega in plaats van te mailen.

Minder tijd op je smartphone
Zowel onze telefoons als tablets zijn funest voor de spieren in onze nek. Denk er maar eens over na… Hoe zit jij wanneer je met jouw telefoon of tablet bezig bent? De kans is groot dat je met een gebogen nek en laaghangende schouders zit. Geen gemakkelijke positie en ook erg zwaar voor je nek. Heb je dus last van je nek of wil je het voorkomen? Laat dan je telefoon maar ook je tablet eens wat vaker liggen.

Bron: GezondNu