Mini Zelfmassage

Zit je veel achter de computer, heb je last van stress of heb je flink wat spullen getild? Dan kan het gebeuren dat je wat last krijgt van je nek en schouders. De spieren die vast zitten zouden eigenlijk even goed los moeten worden gemaakt, bijvoorbeeld met een professionele massage. Heb je hier geen tijd, geld of zin in? Dan kun je ook zelf van start met deze mini zelfmassage. Het duurt slechts een paar minuten, en het enige wat je nodig hebt is een tennisbal!

Nekmassage
Zoek om te beginnen een comfortabele plek op de vloer waar je languit kunt liggen. Doe vervolgens het volgende:

  1. Buig je knieën, houd de druk weg van je onderrug en plaats de tennisbal in de groef in je nek.
  2. Neem een paar seconden om te ademen en laat de tennisbal in het spierweefsel zakken.
  3. Draai vervolgens je hoofd rustig naar rechts en haal diep adem. Raak je het gevoelige gedeelte van de spier? Houd dan enkele seconden vast op deze plek. Blijf doorrollen tot je oor naar de vloer is gericht.
  4. Draai vervolgens langzaam terug naar het midden en herhaal bovenstaande stappen aan de linkerkant.

Een andere manier om de spieren in je nek los te krijgen is door je hoofd op een andere manier te bewegen, namelijk van boven naar beneden (net of je langzaam ja knikt).

Rug massage
Stress en computerwerk kan ook slaan op de spieren tussen je schouderbladen. Ook deze kun je met behulp van de tennisbal los maken.

  1. Ga met je rug richting de muur staan en stop de tennisbal tussen je schouderblad (op de spier) en de muur.
  2. Leun met lichte druk tegen de bal. Op deze manier blijft de tennisbal op de plaats en oefen je lichte druk uit op de spier die losgemaakt dient te worden.
  3. Buig rustig je knieën iets en strek deze week zodat de bal heen en weer over de spier gaat.

Pas wel op; wees altijd voorzichtig met het masseren van je nek. Twijfel je, vraag dan tips aan een professional!

Meer interessante tips en weetjes over gezondheid, sporten en voeding? Like de Curves Holland Facebook pagina!

Bron: Women’s Health | Leon van Rijswijk