De zomertijd komt eraan. Hier is hoe je er snel aan kunt wennen!

Zowel de zomertijd als de wintertijd hebben hun voordelen en nadelen. Nu de overgang naar de zomertijd voor de deur staat, nemen we even de tijd om hierbij stil te staan. Het is natuurlijk fijn wanneer het buiten een uur langer licht blijft. Maar niet alleen de klok in huis moet een uur vooruit, ook jouw biologische klok moet zich aanpassen. Dat kan best even wennen zijn. Gelukkig raakt jouw lichaam snel gewend met deze tips.

Daglicht is belangrijk
Ondanks dat het misschien tegenstrijdig klinkt, zorgt daglicht ervoor dat je slaperig wordt. Ja echt! Daglicht stimuleert namelijk de aanmaak van het hormoon melatonine in ons lichaam, wat weer zorgt voor slaperigheid.

Door dagelijks minimaal 10 minuten buiten te zijn, herstelt je dag- en nachtritme sneller. Als je dit een paar dagen volhoudt, zul je snel verbetering merken.

Bewegen
Zowel mentaal als fysiek heeft je lichaam uitdaging nodig. Zorg ervoor dat je je hersenen aan het werk zet gedurende de dag EN dat je voldoende beweegt. Op die manier ga je ’s avonds met een voldaan gevoel naar bed.

Gordijnen dicht en lichten uit
Een vast avondritueel kan helpen om je lichaam voor te bereiden op het slapengaan. Sluit vooral de gordijnen en zet het licht in de slaapkamer uit. In een donkere slaapkamer word je sneller slaperig. ’s Ochtends kun je het beste meteen de gordijnen openen. Hoe langer je in bed blijft liggen, hoe moeilijker het wordt om op te staan.

Een ochtendwandeling kan een perfecte manier zijn om goed wakker te worden. Je verlaat direct de slaapkamer, beweegt en bent in het daglicht!

Ritme en balans
Probeer bij het ingaan van de zomertijd op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan, zodat je snel weer in het juiste ritme zit. Dit heeft meestal wat meer tijd nodig dan slechts een paar dagen, maar uiteindelijk komt het zeker goed!

Goede nachtrust
Een goede nachtrust is natuurlijk essentieel voor een uitgerust gevoel bij het ontwaken. Zorg voor de juiste temperatuur in de slaapkamer, vermijd kunstlicht in de avond en zorg voor voldoende ontspanning voor het slapengaan. Dit draagt allemaal bij aan een goede nachtrust.

Bron: GezondNu