Yoga tegen een opgeblazen gevoel

Niets vervelender dan een opgeblazen gevoel na het eten. En soms is eten niet eens de aanleiding voor een opgeblazen gevoel. Die buik zo groot als een ballon verschijnt vanuit het niet. En fijn… Dat is anders! Hoe je het opgeblazen gevoel eenvoudig verminderd? Met behulp van yoga natuurlijk! Ook DE perfecte redding voor een opgeblazen gevoel na het kerstdiner.

Bow pose
Deze oefening is perfect voor het strekken van je buikspieren en het stretchen van je torso.

  1. Ga van start vanuit de Downward Facing Dog positie. Leg je buik op de mat en houd je enkels met beide handen vast;
  2. Heb je beide enkels stevig vast? Probeer dan je tenen bij elkaar te houden. Trek vervolgens je benen zo ver mogelijk omhoog zodat je met je navel op de mat leunt;
  3. Houd deze houding vijf tellen vast. Laat los en ontspan plat op de mat.

Wide-Legged Forward Bend C
Deze pose versnelt de doorstroming. Heb je last van buikpijn door stress, dank an deze houding eveneens helpen spanning te verminderen.

  1. Zet je benen wijd uit elkaar en zorg ervoor dat je hielen iets meer naar buiten staan dan je tenen;
  2. Breng je armen achter je rug en maak een vuist;
  3. Vouw naar voren en richt je kruin op de yoga mat. Breng het gewicht van je heupen naar voren zodat deze in één lijn staan met je voeten;
  4. Houd deze houding eveneens vijf tellen vast en adem in tijdens het opstaan.

Open Triangle
Deze oefening bevat een draaibeweging. Daarnaast buig je de torso waardoor het opgeblazen gevoel wordt verminderd.

  1. Start voor deze oefening eveneens in de Downward Facing Dog positie. Stap met je rechtervoet tussen je handen door naar de warrior 1 houding. Open je heupen, armen en torso en ga naar de warrior 2 houding;
  2. Strek je rechterbeen en draai je linkervoet wat naar rechts om een hoek van 45 graden te maken. Houd hierbij beide benen recht wanneer je jouw rechterhand over je rechterbeen beweegt. Leun met je rechterhand om je rechter scheenbeen. Strek je linkerarm omhoog en kijk naar je linker vingertoppen;
  3. Houd deze houding gedurende zo’n vijf tellen vast. Adem uit en beweeg jezelf terug naar de Downward Facing Dog.

Wind-relieving pose
Deze laatste oefening ziet er wellicht niet zo charmant uit en nee… zo klinkt deze pose ook niet. Wel verricht de wind-relieving pose ware wonderen. Dus, heb je last van winderigheid of een opgeblazen gevoel… Probeer dan vooral deze oefening eens. Zorg wel voor wat privacy 😉

  1. Ga om te beginnen op je rug liggen. Beweeg beide knieën naar je borst;
  2. Omarm je knieën en beweeg jezelf daarna heen en weer om de doorstroming in je lichaam te bevorderen;
  3. Leg je benen plag op de mat en herhaal stap 2 en 3 een aantal keer.

Meer interessante tips en weetjes over gezondheid, sporten en voeding? Like de Curves Holland Facebook pagina!

Bron: Fit Girl Code