Afvallen tijdens de overgang? Dit type training werkt het beste!
Veel vrouwen merken dat afvallen tijdens de overgang lastiger wordt. Dat komt door hormonale veranderingen: het oestrogeenniveau daalt, de stofwisseling vertraagt en het lichaam slaat sneller vet op, vooral rond de buik. Ook neemt spiermassa af als je niet actief traint. Dat betekent niet dat afvallen onmogelijk is, maar het vraagt wel om een slimme aanpak die past bij deze levensfase.
Waarom krachttraining essentieel is
Krachttraining is de belangrijkste vorm van beweging voor vrouwen in de overgang. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs in rust. Door krachttraining behoud je spiermassa stimuleer je jouw metabolisme en ondersteun je jouw hormoonbalans.
Daarnaast helpt krachttraining je botten sterk te houden, omdat oestrogeen normaal gesproken een beschermende rol speelt. Tijdens de overgang neemt dat af, waardoor krachttraining extra waardevol wordt.
Cardio blijft belangrijk, maar niet alleen
Cardio verbrandt calorieën tijdens de training en houdt je hart en bloedvaten gezond. Maar cardio alléén is niet genoeg: zonder krachttraining verlies je juist spiermassa, wat afvallen moeilijker maakt.
De beste aanpak is een combinatie van krachttraining en cardio, zodat je zowel calorieën verbrandt als je stofwisseling verhoogt. Dit dubbele effect werkt het meest effectief voor vrouwen in de overgang.
Hoe vaak moet je trainen?
Drie keer per week trainen is ideaal. Zo krijgt je lichaam voldoende prikkels om sterker te worden, maar ook genoeg tijd om te herstellen. Iets wat tijdens de overgang extra belangrijk is.
Te veel trainen kan juist averechts werken door stresshormonen zoals cortisol, wat vermoeidheid en gewichtstoename kan veroorzaken. Consistentie is belangrijker dan intensiteit. Regelmatig bewegen levert meer op dan af en toe een zware training.
Voeding maakt het verschil
Afvallen tijdens de overgang lukt beter wanneer je voeding aansluit bij wat je lichaam nodig heeft.
Belangrijke richtlijnen:
- Eet voldoende eiwitten voor spierbehoud en verzadiging.
- Beperk suikers en snelle koolhydraten.
- Kies voor vezelrijke voeding zoals groenten, fruit en volkoren producten.
- Drink voldoende water om je stofwisseling te ondersteunen.
Wanneer zie je resultaat?
Veel vrouwen merken binnen 4 tot 8 weken al verschil: meer energie, betere slaap, minder stemmingswisselingen en kleding die losser zit. Zichtbare veranderingen volgen vaak na 6 tot 12 weken.
De weegschaal is niet altijd de beste graadmeter. Let vooral op hoe je je voelt en hoe je kleding zit.
Curves: de ideale aanpak voor vrouwen in de overgang
Curves combineert krachttraining en cardio in een 30‑minuten full‑body workout. Precies de combinatie die het beste werkt in deze levensfase. Met persoonlijke coaching, hydraulische toestellen en praktische begeleiding krijg je alles wat je nodig hebt om gezond, sterk en energiek te blijven.
Meer weten? Je leest de uitgebreide versie van deze blog hier!
