Een drukke agenda is één van de meest genoemde redenen om niet te sporten. Werk, gezin en andere verplichtingen nemen veel tijd in beslag. Toch is het juist in een druk leven belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen. Consistent sporten hoeft niet ingewikkeld te zijn, zolang je het slim aanpakt. Lees meer
Veel vrouwen hopen met gerichte oefeningen buikvet te kunnen verbranden, maar zo werkt het lichaam helaas niet. Plaatselijk vet verbranden is niet mogelijk. Toch kan krachttraining wel degelijk helpen om buikvet te verminderen — alleen op een indirecte manier. Lees meer
Veel vrouwen vragen zich af hoe lang het duurt voordat ze zichtbare buikspieren krijgen. Het korte antwoord is: dat verschilt per persoon, maar het vraagt altijd tijd, geduld en consistentie. Lees meer
Tijdens de overgang verandert er veel in het lichaam van een vrouw. Door de daling van het hormoon oestrogeen kun je te maken krijgen met klachten zoals gewichtstoename, verlies van spiermassa, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Juist in deze fase is het belangrijk om in beweging te blijven, maar niet elke vorm van sport is even effectief of prettig. Lees meer
Krachttraining is een van de meest waardevolle vormen van beweging voor vrouwen boven de 50. In deze levensfase verandert je lichaam: je verliest sneller spiermassa, je stofwisseling vertraagt en hormonale schommelingen kunnen zorgen voor gewichtstoename, minder energie en meer lichamelijke klachten. Juist daarom biedt krachttraining enorme voordelen, fysiek, mentaal én hormonaal. Lees meer
Veel vrouwen vragen zich af of je na je 60ste nog spiermassa kunt opbouwen. Het antwoord is volmondig ja. Ook op latere leeftijd blijft je lichaam in staat om nieuwe spiervezels aan te maken, alleen gaat het proces wat langzamer en vraagt het om een gerichte aanpak. Met de juiste combinatie van krachttraining, rust en eiwitrijke voeding kun je niet alleen spierverlies tegengaan, maar zelfs sterker worden dan je in jaren bent geweest. Lees meer
Krachttraining is een van de meest effectieve manieren voor vrouwen om slanker te worden. Veel vrouwen denken dat krachttraining leidt tot een gespierd of mannelijk lichaam, maar het tegendeel is waar: je wordt er juist strakker, sterker en slanker van. Dat komt doordat krachttraining niet alleen calorieën verbrandt tijdens de workout, maar ook je stofwisseling verhoogt voor de rest van de dag. Lees meer
Gezond en veilig afvallen na je 50ste kan een uitdaging zijn. Je metabolisme vertraagt, je spiermassa neemt af en hormonale veranderingen spelen een rol. Toch kun je met de juiste aanpak, vooral met krachttraining, uitstekende resultaten behalen. Deze vorm van sporten helpt niet alleen bij vetverbranding, maar ook bij het behoud van spiermassa en botdichtheid, wat essentieel is voor vrouwen in deze levensfase. Lees meer
Wanneer je van start gaat met krachttraining heb je ongeveer 1,2 tot 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Voor een vrouw van 65 kilo betekent dit 78-104 gram eiwit per dag. Door de juiste hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen ondersteun je jouw spieropbouw. Ook ondersteunt de inname van eiwit het herstel na training en helpt het je metabolisme op peil te houden. Lees meer
Wanneer je begint met sporten zie je niet gelijk verschil in de spiegel. Dit terwijl er zeker wel verschillen zijn waaraan je kunt merken dat het sporten zijn vruchten afwerpt. Je lichaam wordt namelijk al sterker, lang voordat je zichtbare resultaten opmerkt. Hoe je die verschillen precies opmerkt?