Tips voor het versterken van je immuunsysteem

Ons immuunsysteem is en blijft ontzettend belangrijk. Niet alleen in de wintermaanden, maar ook in de zomer is het belangrijk om je immuunsysteem op pijl te houden. Naast dat het immuunsysteem je beschermt tegen virussen en bacteriën van buitenaf, beschermt het je ook tegen andere infecties en ziekten. Met een aantal eenvoudige aanpassingen in je levensstijl houd je jouw immuunsysteem het hele jaar door op pijl.

Gezonde voeding
Een gezond en gevarieerd dieet is ontzettend belangrijk voor een sterk immuunsysteem. Eet daarom voldoende groenten, fruit, volkorenproducten, noten en zaden. Ook voedingsstoffen als vitamine C, vitamine D en zink zijn onmisbaar bij een sterke afweer.

Vitamine C vind je in onder andere citrusvruchten en paprika’s. In vette vis en eieren zit veel vitamine D en ook het zonnetje zorgt voor de nodige aanmaak van deze vitamine. Ga je de zon in? Smeer je dan wel goed in! Voor zink zijn voedingsmiddelen zoals noten en peulvruchten van belang.

Op tijd naar bed
Wanneer je slaapt herstelt je lichaam. Een goede nachtrust is daarom onmisbaar voor een sterk immuunsysteem. Naast dat je lichaam herstelt wanneer je slaapt krijgt het ook de kans om belangrijke afweerstoffen aan te maken.

Voldoende beweging
Een betere bloedsomloop draagt bij aan een beter immuunsysteem. Wanneer je voldoende beweegt stimuleer je de bloedomloop. Ook wordt hierdoor de kans op ontstekingen vermindert. Geadviseerd wordt om dagelijks een halfuur aan matig intensieve lichaamsbeweging te doen. Denk hierbij aan wandelen, fietsen of een workout bij Curves!

Stress verzwakt
Stress is nooit fijn, maar wist je dat langdurige stress je immuunsysteem kan verzwakken? Probeer controle te krijgen over je stress met behulp van ontspanningsoefeningen, me-time en lichaamsbeweging. Luister naar je lichaam en je geest!

Drink meer water
Het menselijk lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Het is daarom ontzettend belangrijk om gedurende de dag voldoende te drinken. Wanneer je genoeg water drinkt help je jouw lichaam een handje bij het afvoeren van afvalstoffen. Hiermee ondersteun je de werking van het immuunsysteem.

Minder alcohol en stoppen met roken
We weten allemaal inmiddels wel dat alcohol en roken niet goed zijn voor je gezondheid. Overmatig alcohol gebruik en roken kunnen je immuunsysteem zelfs negatief beïnvloeden. Af en toe een drankje is echt niet erg, maar probeer alcohol met mate te drinken. Rook je? Dan kun je het beste, indien mogelijk, stoppen met roken. Zo bescherm je jouw lichaam tegen de schadelijke stoffen die vrijkomen bij het roken.

Bron: NPO Kennis