Meer rust met mindfulness

De drukke feestmaand komt in zicht. Grote kans dan ook dat je al bent begonnen met het doen van aankopen. Want ja, die cadeautjes moeten wel op tijd gehaald worden! Met al deze drukte om ons heen is het belangrijk om ook even de tijd voor onszelf te nemen. Om echt even bewust te zijn van het hier en nu.

Plan jouw moment
Wanneer je een volle planning hebt kan het lastig zijn om even een momentje voor jezelf te nemen. Een moment waarop je echt even adem kunt halen en kunt ontspannen. Wel is het belangrijk om dit moment voor jezelf te nemen. Plan het in en ga er even voor zitten. Je zult merken dat je je erna een stuk beter voelt!

Mindfulness is een fijne manier om op zo’n moment even terug naar jezelf te gaan. Je kunt hierbij denken aan ademhalingsoefeningen, een bodyscan of meditatie.

Even ademhalen
Als ademhalingsoefening zijn er verschillende opties. Bij beide oefeningen let je op je ademhaling om zo je gedachten tot rust te brengen.

In- en uitademing tellen: Bij deze oefening tel je terwijl je inademt in je hoofd tot vier. Adem vervolgens in zes tellen rustig uit.

Buikademhaling: Leg je hand op je buik en adem rustig in en uit. Voel hoe je buik uitzet en weer krimpt.

Van top tot teen
Een bodyscan is een wat meer uitgebreide oefening waarbij jij je bewust wordt van je hele lichaam. Ga rustig liggen en scan je lichaam van top tot teen. Begin bij je hoofd, je oren, je neus… Zak rustig naar je armen, je handen, je borst en je buik en ga door naar je benen, knieën, voeten en tenen. Voel bewust hoe elk deel aanvoelt. Deze oefening is een fijne manier om spanningen los te laten.

Observeer je gedachten
Meditatie helpt om echt even stil te staan bij je gedachten. Ga rustig zitten, observeer je gedachten maar ga er niet in mee. Laat je gedachten komen en gaan, maar oordeel niet.

Dagelijkse oefening
Wil je het grootster aanpakken, dan kun je elke dag een momentje voor jezelf pakken. Begin je dag bijvoorbeeld met een korte meditatie zodat je jouw dag rustig en gefocust begint. Ook kun je gedurende de dag korte pauzes nemen waarbij je even bewust op je adem en gedachten let.

Om mindful bezig te zijn hoef je niet altijd ‘niets’ te doen. Mindful draait om het bewust in het hier en nu zijn. Je kunt dus ook tijdens het eten of wandelen mindful zijn.