De invloed van slaap in een gezonde levensstijl
Een goede nachtrust is onmisbaar in een gezonde levensstijl. Het heeft namelijk invloed op de groei en ontwikkeling, het herstel van onze energie en ons immuunsysteem. Tijdens je slaap verwerk je namelijk allerlei informatie. Ook je emoties en gedrag van die dag wordt verwerkt. Wanneer je goed hebt geslapen functioneer je overdag beter. Genoeg reden om daar eens verder in te duiken.
Verschillende stadia
Wanneer je goed hebt geslapen, bestaat je slaap uit non-rapid eye movement (ook wel NREM-slaap) en REM-slaap.
Tijdens de NREM-slaap doorloop je drie stadia. De eerste twee zijn lichte slaapstadia. De derde is diepe slaap.
Wanneer je in je REM-slaap beland bewegen je ogen snel heen en weer. Je ogen zijn op dat moment gesloten. Dit komt doordat je lichaam actief bezig is met dromen en het verwerken van informatie en andere geheugenfuncties. Doordat je lichaam met al deze dingen bezig is, kost de REM-slaap je energie.
Gedurende je nachtrust wisselen NREM-slaap en REM-slaap elkaar af tijdens stadia 3.
Zolang duurt je slaap
Hoelang je slaapt is verschillend per persoon. Gemiddeld slapen mensen 7 tot 7,5 uur. Hiervan is 50% lichte slaap, 25% diepe slaap en 25% REM-slaap. Naar mate je ouder wordt neemt de tijd die je slaapt af. Ook slaap je minder diep en wordt je nachtrust vaker onderbroken door waakperioden.
Invloed op slaap
Helaas kunnen er verschillende dingen zijn die je nachtrust negatief beïnvloeden. Hierdoor is het ritme tussen de verschillende stadia van je nachtrust uit balans. Het gevolg is dat je sneller wakker wordt en minder uitgerust wakker wordt. Onder andere stress en piekeren kunnen ervoor zorgen dat je minder goed slaapt. Ook alcohol- en nicotine gebruik kunnen een goede nachtrust verstoren.
Factoren die je nachtrust positief beïnvloeden zijn voldoende beweging. Ook kan het hanteren van regelmatige bedtijden bijdragen aan een betere nachtrust. Je biologische klok wordt daardoor namelijk afgestemd, waardoor je minder snel wakker zult worden. Daarnaast maakt het opstaan makkelijker.
Een vast ritme geldt overigens niet alleen voor je nachtrust. Structuur gedurende de dag draagt daar ook aan bij. Denk aan vaste momenten waarop je eet en het afbouwen van de dag zodat je ontspannen het bed in gaat.
Moeilijk in slaap vallen
Lukt het jou maar moeilijk om in slaap te vallen, dan kan een bedtijdroutine daarbij helpen. Praat nog even rustig met je partner, laat de hond uit, neem een douche of lees een boek. Lig je eenmaal in bed en lukt het alsnog niet om slaap te vatten.
Ademhalingsoefeningen kunnen eraan bijdragen om de spanning in je lichaam kwijt te raken waardoor je alsnog lekker in slaap valt.
Op de hoogte blijven van de ontwikkelingen en interessante tips? Like de Curves Holland Facebook pagina.
