Verbrand eenvoudig meer calorieën tijdens het wandelen
Wandelen is een fijne manier om extra in beweging te zijn. Wandel bijvoorbeeld naar de supermarkt, tenzij het natuurlijk echt niet anders kan. Ga in de pauze een stukje lopen of maak na het avondeten een ommetje. Door elke dag een korte wandeling te maken ben je dagelijks al snel 30 minuten in beweging. Voeg je nog wat extra uitdaging toe aan jouw wandeling, dan verbrand je nog net even wat meer calorieën!
Verschillende routes
Elke dag hetzelfde rondje is op den duur niet alleen saai… Ook is het weinig uitdagend voor je lichaam. Door verschillende routes te wandelen daag je jouw lichaam uit. Neem bijvoorbeeld eens een route waarbij je een trap of helling tegenkomt.
Verander het tempo
Ook met het tempo kun je jezelf uitdagen. Loop niet de hele tijd op jouw vertrouwde tempo, maar versnel stukjes. Door net even wat sneller te wandelen verhoog je de stofwisseling en verbrand je meer calorieën. Natuurlijk hoef je het hoge tempo niet de hele wandeling vol te houden. Probeer eerst eens twee keer gedurende de wandeling een of twee minuten sneller te wandelen. Schakel vervolgens weer terug naar jouw normale tempo.
Wandelen met gewichtjes
Gewichtjes zorgen ervoor dat je spieren net wat harder moeten werken dan anders. Dit hoeven geen zware gewichtjes te zijn. 1 kilogram is meer dan genoeg! Om het jezelf makkelijk te maken kun je kiezen voor enkelgewichtjes. Deze bevestig je zoals de naam al doet vermoeden eenvoudig rondom je enkels. Vervolgens kun je gewoon gaan wandelen, maar worden je spieren net even wat meer uitgedaagd. Door te wandelen met dit soort gewichtjes vergroot je niet alleen je spierkracht. Ook verbeter je jouw uithoudingsvermogen.
Track je wandeling
Het dragen van een fitnesstracker werkt voor sommige mensen motiverend. Doordat je weet hoeveel je beweegt en hoeveel calorieën je daarmee verbrandt, kun je jezelf makkelijker uitdagen om de volgende keer net iets meer te doen.
Op de hoogte blijven van de ontwikkelingen en interessante tips? Like de Curves Holland Facebook pagina.
Bron: Womens Health
