Jouw conditie verbeteren doe je zo!

Het verbeteren van je conditie doe je niet van de ene op de andere dag. Wel brengt een goede conditie verschillende voordelen met zich mee. Een goede conditie verbetert je algehele gezondheid waardoor de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en een hoge bloeddruk kleiner worden. Ook krijg je meer energie, slaap je beter en helpt beweging stress te verminderen. Maar hoe verbeter je jouw conditie precies?

Combineren is een must
Om je conditie te verbeteren werkt het niet om alleen maar aan de slag te gaan met cardiotraining. Juist de combinatie van cardio- en krachttraining draagt bij aan een betere conditie. Je traint op die manier namelijk je hart en longen, waardoor deze sterker worden. Tegelijkertijd zorgt krachttraining ervoor dat je jouw spieren sterker maakt en wordt de kans op blessures kleiner.

Zo vaak moet je sporten
Eenmaal per week sporten is niet voldoende om je conditie merkbaar te verbeteren. Om die reden is het verstandig om 3 tot 5 keer per weer een workout te doen. Op de dagen dat je niet gaat sporten kun je rust nemen zodat je lichaam kan herstellen. Ook zou je dan lichte activiteiten zoals wandelen of fietsen kunnen doen.

Wanneer merk je verschil
Door regelmatig te trainen merk je na 2 tot 4 weken al verschil in je uithoudingsvermogen en energieniveau. Na 6 tot 8 weken worden grotere verbeteringen merkbaar, zoals een betere hart- en longfunctie en meer spierkracht.

Een aantal tips op een rij

1. Begin rustig. Jouw Curves Coach helpt jou graag om jouw doelen te bereiken. Wanneer je net begint met sporten, kan dat betekenen dat je lichaam aangeeft dat je even een stapje terug moet doen. Begin rustig en bouw daarna verder op, bijvoorbeeld door een keer vaker naar Curves te gaan. Heb je vragen? Stel ze vooral aan jouw Curves Coach!
2. Stel realistische doelen. Door haalbare doelen te stellen blijft het makkelijker om gemotiveerd te blijven. Ook zorgen realistische doelen ervoor dat je jouw vooruitgang beter kunt merken.
3. Samen is leuker! We hebben het al heel vaak genoemd, maar samen sporten is leuker dan alleen. Nou sta je gelukkig nooit alleen in het Curves Circuit. Door samen te sporten kun je elkaar aanmoedigen. Ook ben je minder snel geneigd om een workout over te slaan wanneer je samengaat.
4. Luister naar je lichaam. Wanneer je merkt dat het een dag wat minder gaat, je pijn krijgt of sneller moe wordt dan anders is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Doorgaan ondanks dat je lichaam aangeeft dat het even niet gaat werkt namelijk averechts. Je vergroot de kans op blessures en dat willen we natuurlijk niet!
5. Drink genoeg. Niet alleen tijdens, maar ook voor en na je workout is het belangrijk om voldoende te drinken. Voldoende hydratatie draagt bij aan een beter herstel van je lichaam. Ook zorgt het er tijdens het sporten voor dat je lichaam beter zijn temperatuur kan reguleren. Ook heeft voldoende drinken een positieve invloed op de werking van je spieren.

Bron: Women’s Health