Onderkin? Weg ermee!
We hebben allemaal wel eens geroepen: “Oh nee! Weg die foto, daar heb ik een onderkin!”. Vanaf nu is dat niet meer nodig, want wij hebben dé oplossing! Deze 6 oefeningen kun je bijna ieder moment van de dag doen. Tip: doe het niet in het openbaar.
1. Open je mond
Een effectieve oefening is om je mond zo ver mogelijk te openen, vervolgens je tong naar buiten te steken zo ver als je kan om vervolgens met je tong je kin proberen aan te raken. Dit moet je 10 seconden vol houden en vervolgens 10 keer herhalen. Je zult voelen dat de spieren in je kin en nek zich aanspannen.
2. Hangend hoofd
Voor deze oefening ga je plat op je bed of je bank liggen en laat je je hoofd over de rand hangen. Vervolgens beweeg je je hoofd richting je borst en hou je deze positie 10 seconden vast. Daarna beweeg je je hoofd weer langzaam naar beneden. Herhaal 10 keer.
3. Kin omhoog
Deze oefening helpt de spieren in je gezicht en nek. Zorg dat je een rechte rug en nek hebt. Beweeg je kin richting het plafond en zorg dat je je lippen samentrekt (een beetje alsof je het plafond zou willen kussen). Blijf 10 seconden in deze positie en herhaal 10 keer.
4. Rollen die nek!
Zorg voor een rechte rug. Draai je hoofd naar de zijkant zodat je kin gelijk komt te staan aan je schouder. Rol je hoofd langzaam naar beneden en rol ondertussen naar je andere schouder en daar weer omhoog (doe dit niet te snel). Herhaal dit 10 keer.
5. Huidspier van de hals
Deze oefening is bedoeld voor de spier die vanaf je kaak langs je nek loopt, ook wel de huidspier van de hals of platysma genaamd. Ga met een gestrekte nek staan. Span de pezen in je kaak aan door je lippen over je tanden heen te trekken en je mondhoeken naar beneden te bewegen (een beetje alsof je probeert te fronsen met je mond). Hou dit 10 seconden vast en laat daarna los. Herhaal dit 10 keer.
6. Tennisballen
Plaats een tennisbal tegen je keel en hou deze vast door middel van je kin. Klem vervolgens 10 keer de bal iets steviger vast en daarna weer iets minder stevig.
Onthoud wel: voor het beste resultaat moet je de oefeningen regelmatig herhalen. (Niet té vaak natuurlijk, want spierpijn in die omgeving is alles behalve fijn.)
