Als avondmens toch vroeg op staan? Zo lukt het!
Ben jij ’s avonds vele malen actiever dan in de ochtend? Is laat op blijven voor jou geen enkel probleem? Is vroeg opstaan niet jouw sterkste punt? Grote kans dat jij een avondmens bent. Wist je dat maar liefst 50% van de wereldbevolking zich hierin herkent?!
‘Normaal’ ritme
Werk en school starten allebei rond 9 uur in de ochtend. Voor ochtendmensen is dit geen enkel probleem, maar voor avondmensen kan dit een ware struggle zijn. En nee, zij stellen zich niet aan…
Avondmensen ervaren in de ochtend fysieke klachten die je zou kunnen vergelijken met een flinke jetlag. Het is dan ook niet helemaal eerlijk om optimale prestatie van hen te verwachten zo aan het begin van de dag.
Dr Andrew Bagshaw, werkzaam als wetenschapper bij het Centre for Human Brain Health zegt hierover: ‘Wanneer je een laat slaappatroon hebt sta je 1-0 achter in de maatschappij, want deze is daar niet op is ingericht. Het kan leiden tot een reeks nadelige uitkomsten, van moeheid overdag tot een verminderd geestelijk welzijn.’
Het schijnt zelfs zo te zijn dat avondmensen die zichzelf ’s ochtends moeten dwingen om uit bed te komen eerder een slaapgebrek ervaren, meer stress hebben en vaker depressief zijn dan ochtendmensen.
Als avondmens beter je bed uit?
Onder andere je DNA bepaald of je een ochtend of een avondmens bent. Daarnaast heeft je gedrag hier invloed op. Wetenschappers van de Universiteit van Birmingham hebben onderzoek gedaan om erachter te komen welke aanpassingen in gedrag kunnen worden gedaan om je slaapritme te vervroegen. Hoe je dat doet?
- Ga nadat je bent opgestaan zo snel mogelijk naar buiten. Geniet van de eerste zonnestralen en vang er zoveel als mogelijk;
- Beperk de hoeveelheid licht in de avond. Een telefoon bijvoorbeeld speelt hier een grote rol in. Leg je telefoon, tablet en laptop op tijd weg en kom tot rust;
- Bedenk een vast slaapritme. Dit geldt zowel voor doordeweeks als in het weekend. Hoe beter je je elke dag aan het ritme houdt, hoe eenvoudiger het wordt om op te staan in de ochtend;
- Eet zodra je opstaat. Hoe eerder je eet, hoe sneller je energie hebt om de dag goed te starten;
- Eet niet te laat in de avond. Wanneer het even kan wordt er geadviseerd om na 19:00 niet meer te eten.
Meer interessante tips en weetjes over gezondheid, sporten en voeding? Like de Curves Holland Facebook pagina!
Bron: Women’s Health | Science Direct
