Ga voor meer flexibiliteit en ontspanning

Wist je dat je door regelmatig te stretchen je spieren een handje helpt? Stretchen zorgt ervoor dat je spieren soepel blijven. Ook vermindert het spanning en verbetert het je bewegingsbereik. Niet voor niets is stretchen dan ook een onderdeel van jouw workout bij Curves! Ken jij de volgende drie stretchoefeningen al?

Cat-cow
Deze oefening verbetert de flexibiliteit van je ruggengraat. Ook helpt het spanning in je rug te verlichten.

Zo doe je de cat-cow:
Ga van start op je handen en knieën. Zet je handen recht onder je schouders en plaats je knieën op heupbreedte.

Adem rustig in en laat je buik tegelijkertijd naar de grond zakken. Beweeg hierbij je hoofd en staartbeen naar boven toe. Dit is de ‘cow’.

Adem vervolgens rustig uit en bol je rug. Breng je kin naar je borst en trek je staartbeen in. Dit is de ‘cat’.

Herhaal deze stretchoefening 8-10 keer. Let erop dat je tijdens het uitvoeren van deze oefening rustig ademt.

De voordelen op een rij
De cat-cow brengt verschillende voordelen met zich mee. Met deze oefening stimuleer je namelijk de bloedsomloop in je wervelkolom. Je verbetert je houding en vermindert daarmee rugklachten.

Hamstring stretch
De naam van deze oefening verklapt al welke spieren je precies gaat stretchen… Juist ja! De hamstrings! Met deze oefening verminder je naast strakke hamstrings ook spanning in de onderrug.

Zo doe je de hamstring stretch:
Plaats je voeten op heupbreedte. Buig vervolgens vanuit je heupen naar voren. Laat hierbij je armen naar de grond hangen. Lukt het om je tenen aan te raken?

Houd je rug zo recht mogelijk en voel de stretch aan de achterkant van je bovenbenen. Houdt deze positie 20-30 seconden vast en kom rustig weer overeind.

De voordelen op een rij
Met deze hamstring stretch verhoog je de flexibiliteit in je benen. Ook verminder je de spanning in je onderrug.

Butterfly stretch
Met de butterfly stretch, stretch je de spieren rondom je heupen en aan de binnenkant van de dijen.

Zo doe je de butterfly stretch:
Ga op de grond zitten en plaats je voeten met de onderkant tegen elkaar. Laat je knieën rustig naar buiten zakken.

Houd je voeten vast en trek ze rustig, zo dicht mogelijk naar je lichaam. Let er hierbij op dat je jouw knieën ontspannen richting de grond beweeg. Forceer dit niet!

Houd deze houding 20-30 seconden vast en adem in de tussentijd diep in en uit.

De voordelen op een rij
Met de butterfly stretch open je jouw heupen. Dit vermindert stijfheid en heeft een positieve invloed op een betere zithouding.

Stretchen is trouwens ook een fijne manier om een opgeblazen gevoel te verminderen! Heb je na het kerstdiner last van een opgeblazen buik? Probeer dan vooral eens een aantal stretchoefeningen die je kent van Curves. Zo ben je in no-time van het opgeblazen gevoel af. Zorg er wel voor dat je spieren warm zijn en forceer je lichaam niet. Ook yoga is een aanrader!