Blijven ademhalen tijdens het sporten

Het leveren van lichamelijke inspanning zorgt voor een verandering van je ademhaling. Logisch… Je lichaam heeft namelijk meer zuurstof nodig! Naar mate je meer inspanning levert wordt je ademhaling dieper en zwaarder. Door te letten op je ademhaling tijdens jouw workout ben je niet alleen lekker mindful bezig, ook haal je meer uit je workout!

Invloed ademhaling op prestatie
Wanneer je niet op de juiste manier ademhaalt, bijvoorbeeld omdat je ontzettend buiten adem bent, kost dit je lichaam veel energie. Daarnaast betekent ontzettend buitenadem zijn dat je te veel van je lichaam hebt gevraagd. Ja, je ademhaling mag dieper en zwaarder worden, maar nee… Het is niet de bedoeling dat je snakt naar lucht. Hoe je jouw ademhaling tijdens het sporten bewust verbetert?

Oefenen zorgt voor verbetering
Ademen is iets wat je kunt oefenen. Ondanks dat het vanzelf gaat, kun je door je bewust te zijn van de manier waarop je ademt meer ontspannen blijven. Het gevolg hiervan is dat je meer zuurstof binnenkrijgt zonder buitenadem te raken.

Probeer eerst voor het sporten bewust te worden van je ademhaling. Ga op je rug liggen en adem in naar je buik. Bij het inademen is het belangrijk dat je buik zich opblaast. Door goed naar je buik te ademen zet je middenrif uit waardoor je meer zuurstof binnenkrijgt. Dit zorgt tegelijkertijd voor een ontspannen gevoel.

In- en uitademen
De lengte waarmee je in- en uitademt heeft invloed op hoe snel je buitenadem raakt. Adem je te diep in en te kort uit, dan raak je sneller buiten adem en kun je zelfs duizelig worden. Adem daarom ook tijdens je workout bewust. Haal adem door je neus. Lukt dat niet meer doordat je meer inspanning levert, adem dan door je mond maar let erop dat je rustig blijft ademen. Focus vooral op het rustig en gelijkmatig in- en uitademen.

Vergeet niet adem te halen
Krachttraining zorgt er bij veel mensen voor dat je ‘vergeet’ adem te halen. Doordat je jouw spieren aanspant houd je onbewust je adem in. Dit is een reflex van je lichaam. Wel heb je er zelf invloed op. Adem bewust door. Adem uit wanneer kracht zet.

Bron: Gezond Nu