Voorkomen van blessures bij sporten en krachttraining

Om jouw workout routine goed uit te kunnen blijven voeren, je doelen te kunnen behalen en je motivatie te behouden is het belangrijk om blessures te voorkomen. Nou is het voorkomen van blessures helaas niet altijd mogelijk, maar je kunt het risico op blessures wel zo klein mogelijk maken. Hoe je dat doet?

Een goede voorbereiding
Voor je 100% inspanning vraagt van je lichaam is het belangrijk om je spieren en gewrichten voor te bereiden. Dit doe je door op te warmen. Tijdens de warming-up geef je jouw lichaam een seintje dat de workout van start gaat. Je bloedcirculatie verhoogt, net als de flexibiliteit. Hierdoor neemt de kans op blessures af.

Voer oefeningen op de juiste manier uit
Naast dat het warm maken van je spieren en gewrichten van belang is, is het tijdens de workout belangrijk dat je oefeningen op de juiste manier uitvoert. Doe je dit niet, dan kun je jouw spieren en/of gewrichten op de verkeerde manier belasten, wat leidt tot overbelasting. Ben je er niet helemaal zeker van of je een oefening op de juiste manier uitvoert? Bij Curves staat er altijd een Curves coach voor je klaar die met je meekijkt en advies geeft over hoe jij een oefening kunt optimaliseren.

Geleidelijk een beetje meer
Wanneer je begint met sporten is het belangrijk dat je niet te snel te veel van je lichaam vraagt. Je lichaam heeft tijd nodig om sterker te worden en conditie op te bouwen. Vraag dan ook geleidelijk wat meer van je lichaam. Luister naar je lichaam! Merk je dat iets te zwaar is, dan kun je het beter wat rustiger aan doen.

De toestellen in het Curves Circuit werken met een hydraulische weerstand. Dit betekent dat de toestellen zich aanpassen aan de kracht die jij hebt. Zo train je jouw spieren altijd optimaal zonder dat je deze overbelast. Je hoeft daardoor niet zelf met gewichten aan de gang en in te schatten hoeveel gewicht je nodig hebt voor een effectieve training.

Rust en herstel!
Niet alleen een consistent trainingsschema, maar ook voldoende rust voor herstel is van belang. Je spieren hebben de kans nodig om te herstellen en sterker te worden. Doe je te veel, dan bestaat de kans dat je overtraind met als gevolg dat het risico op blessures hoger wordt wat ook je voortgang belemmert.

Luister naar je lichaam
Wanneer je pijn voelt tijdens het uitvoeren van een oefening is dit een teken van je lichaam dat er iets niet goed gaat. Ongemakken of pijn tijdens het trainen horen namelijk niet. Merk je dit wel, dan kan het zijn dat je een oefening niet op de juiste manier uitvoert of dat je te veel hebt gedaan. Vraag in ieder geval altijd advies aan je Curves Coach. Zij helpen je graag!

Bron: Krachttraining Vrouwen