Ook thuis werken aan een sterke core? Dat kan!

Wil jij aan de slag met jouw core-spieren? De sterkte van spieren zijn belangrijk voor een goed postuur. Daarnaast voorkom je blessures wanneer deze spieren sterk zijn. Benieuwd welke oefeningen jij kunt doen om jouw core verder te versterken?

Commando plank
Start in een plank houding waarbij je op je onderarmen leunt. Duw jezelf omhoog met je linkerhand en strek je arm. Volg met de rechterhand. Let op dat je rug recht blijft tijdens deze oefening. Keer terug naar de start positie door eerst door je linkerarm te zakken en daarna door je rechterarm. Herhaal dit 16 keer.

Leg raises
Neem een yoga matje en ga op je rug liggen. Plaats je handen onder je billen ter hoogte van je stuitje. Strek vervolgens je benen uit, span je buikspieren aan en druk daarmee je onderrug tegen het matje aan. Til langzaam je benen op en beweeg ze naar je toe. Houd je benen hierbij gestrekt. Laat je benen wanneer je de onderkant van je voeten recht naar het plafond hebt rustig terug zakken naar de begin positie. Herhaal dit 15 keer.

Shoulder taps
Start in een hoge plank positie. Dit is de plank houding waarbij je met beide handen en gestrekte armen (let op; zet je ellebogen niet op slot) op de mat staat. Plaats je handen recht onder je schouders. Span je buikspieren aan zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je kruin tot aan je enkels. Houd vast, til je rechterhand op en tik je linkerschouder aan. Zet je hand terug op de mat en doe hetzelfde met je linkerhand. Dit is één herhaling. Doe dit vervolgens 20 keer.

Crunch met twist
Ga opnieuw op je rug liggen. Plaats je handen achter je oren. Houd je rechterbeen gestrekt en zet je linkerbeen met de voet ter hoogte van je knie op de grond. Kom licht omhoog zodat je schouderbladen loskomen van het matje. Breng vervolgens je rechter elleboog naar je linkerknie. Herhaal deze beweging 5 keer. Wissel vervolgens van kant.

Push-up
Ga opnieuw in de hoge plank positie staan met gestrekte armen. Plaats deze keer je handen iets breder dan je schouders. Laat jezelf zakken tot je borst bijna de vloer raakt. Duw jezelf vervolgens terug naar de start positie. Let op dat je bij elke push-up je core aanspant zodat je lichaam van je kruin tot je enkels een rechte lijn vormt. Is dit nog te zwaar, dan kun je ook in plaats van op je voeten op je knieën steunen. Herhaal dit 10 keer.

Op de hoogte blijven van de ontwikkelingen, interessante tips tijdens deze periode en leuke home workouts? Like de Curves Holland Facebook pagina.

Bron: Womens Health