Hoe houd je jouw sportroutine vol na een blessure?

Wanneer je geblesseerd bent kan dit een grote invloed hebben op je sportroutine. Ook wanneer de blessure weer voorbij is, kan het best nog even duren voor je weer op je oude niveau bent. Gelukkig kun je met de juiste aanpak je sportroutine in no-time weer oppakken en voorkom je in de toekomst nieuwe blessures.

Luister naar je lichaam
Het is vooral belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Tijdens en na een blessure heeft je lichaam namelijk de tijd nodig om te kunnen herstellen. Ook moet je lichaam weer wennen aan fysieke inspanning. Door rustig te beginnen met lichte oefeningen waarbij je geen directe druk uitoefent op het geblesseerde gebied kun je jouw sportroutine weer rustig gaan oppakken. Merk je dat een oefening pijnlijk of ongemakkelijk is? Stop met de oefening en raadpleeg je Curves Coach, fysiotherapeut en/of arts.

Blijf realistisch
Ondanks dat je misschien zo snel mogelijk weer op je oude niveau wil sporten, is het belangrijk om realistisch te blijven. Te snel weer volop aan de gang gaan kan leiden tot terugkerende blessures. Door kleine, haalbare doelen te stellen motiveer jij jezelf zonder dat je jouw lichaam overbelast. Doordat je doelen behaalt merk je jouw vooruitgang beter op en blijf je gemotiveerd.

Professionele begeleiding
Bij Curves begeleidt de Curves Coach in het circuit jou graag bij het trainen tijdens jouw herstel. Ook een fysiotherapeut kan hierbij helpen. Zij kunnen eveneens begeleiden bij het opbouwen van kracht, mobiliteit en uithoudingsvermogen. Allemaal op een veilige manier.

Afwisseling
Door verschillende soorten oefeningen tijdens jouw workout te doen verklein je de kans op overbelasting. Wissel cardio oefeningen af met krachttraining. Zo werk je aan een fit en sterk lichaam! Bij Curves is deze afwisseling opgenomen in het Curves Circuit. Het circuit bestaat namelijk uit cardio- en krachttraining, speciaal afgestemd op de behoeftes van het vrouwelijk lichaam.

Jouw mentale gezondheid op #1
Wanneer je last hebt van een blessure en herstellende bent, kan dit niet alleen lichamelijk maar ook mentaal zwaar zijn. Geef jezelf de tijd om te wennen aan je nieuwe routine. Wees daarbij vooral niet te streng voor jezelf. Focus op wat je wel kunt in plaats van op wat even niet mogelijk is.

Consistent en geduldig
Herstel kost tijd. Ook heeft je lichaam tijd nodig om weer op te bouwen naar het niveau waar je eerder was. Door consistent te zijn in je aangepaste routine en te luisteren naar je lichaam kom je stapje voor stapje weer dichter bij je oude niveau. Kleine stapjes zijn ook vooruitgang! Blijf in ieder geval geduldig. Hoe dan ook bouw je uiteindelijk weer een sterke en duurzame basis op.

Bron: Mee doen met sport | GezondNu