Zolang duurt het voor je resultaat ziet van sporten

Wanneer je begint met sporten is het fijn als je de eerste resultaten kunt zien. Maar wanneer kun je verwachten dat je de eerste resultaten merkt en ziet? Gemiddeld merk je binnen 1 tot 2 weken al verschil. Na 4 tot 8 weken worden de veranderingen ook zichtbaar voor anderen! Sporten voelt na ongeveer 3 tot 4 weken minder zwaar.

De eerste veranderingen

Na slechts 1 tot 2 weken merk je de eerste veranderingen door het sporten. Je energieniveau stijgt met ongeveer 20%. Ook vermindert je vermoeidheid. Deze verandering wordt veroorzaakt doordat sporten je metabolisme verhoogt en de aanmaak van dopamine wordt gestimuleerd.

Na ongeveer 2 weken regelmatig sporten merk je dat je nachtrust beter wordt. Ruim 67% van alle mensen die regelmatig sporten geven aan dat zij beter slapen, ongeacht op welk tijdstip zij sporten. Naast een betere nachtrust krijgt je weerstand een boost.

Ondanks dat je spieren al vanaf de eerste keer sporten sterker worden, zie je dit nog niet gelijk aan de buitenkant. Ongeveer na 4 tot 8 weken wordt het verschil ook aan de buitenkant zichtbaar. Je verliest gewicht, krijgt een betere houding en spieren krijgen meer definitie. Hoe snel dit precies zichtbaar wordt is afhankelijk van verschillende factoren, zoals je startconditie, leeftijd en het aantal keer dat je traint.

Drie keer per week een full-body workout met cardio- en krachttraining vergroot spiermassa. Ook verbrand je tegelijkertijd vet, wat zich uit in een sterker en strakker lichaam. Een verbeterde houding zorgt er niet alleen voor dat je minder pijnklachten ervaart. Een goede lichaamshouding zorgt er voor dat je er zelfverzekerder uitziet.

Zo blijf je gemotiveerd

Gemotiveerd blijven kan lastig zijn wanneer je graag snel resultaten wil. Focus je daarom eerst op niet zichtbare resultaten, zoals meer energie, betere nachtrust, een betere stemming en een betere weerstand.

Stel kleine, realistische doelen en beloon jezelf wanneer je deze bereikt. Voorbeelden hiervan zijn dat je na 3 maanden sporten een nieuw item voor je sportoutfit krijgt. Plan je workouts zodat je echt even een moment voor jezelf hebt. Zo wordt het makkelijker om echt voor die workout te gaan!

Ook het gevoel na een workout kan een ware boost aan motivatie zijn. Hoe voel jij je na een workout bij Curves? Denk daaraan terug wanneer je even niet zoveel zin hebt om te gaan sporten. Want dat gevoel… Dat wil je toch weer?!

Meer lezen over wat je mag verwachten wanneer je begint met sporten? Lees verder in deze blog: Wanneer zie je resultaat van sporten als beginner?