Slaap jij ook zo goed na het sporten?

Als je goed slaapt na het sporten, is dat helemaal geen toeval. Bij regelmatige beweging val je sneller in slaap, slaap je dieper en word je frisser wakker. Dit komt door een aantal lichamelijke reacties: je temperatuur stijgt tijdens het sporten en daalt daarna, je hormoonbalans verbetert en je stressniveau gaat omlaag. Al met een dagelijkse workout van 30 minuten merk je verschil. Je lichaam wil namelijk herstellen na inspanning, en dat doet het tijdens je slaap.

Waarom slaap ik zo goed na het sporten?

Na het sporten slaap je beter omdat lichaamsbeweging diverse processen in gang zet die je nachtrust verbeteren. Als je lichaam actief is geweest, heeft het meer behoefte aan herstel, wat zorgt voor een diepere en efficiëntere slaap. Een full-body workout van 30 minuten is perfect – intensief genoeg voor deze voordelen zonder je lichaam te veel te belasten.

Bewegen helpt ook om stress en angst te verminderen, twee veelvoorkomende redenen waarom mensen wakker liggen. Door regelmatig te sporten, bouw je een gezond ritme op dat je biologische klok regelt. Zo val je makkelijker in slaap en sta je uitgeruster op.

Wat gebeurt er in je lichaam waardoor je beter slaapt na het sporten?

Tijdens en na het sporten gebeuren er verschillende dingen in je lichaam die direct invloed hebben op je slaap. Een van de belangrijkste is de tijdelijke verhoging van je lichaamstemperatuur. Wanneer je traint, stijgt je kerntemperatuur. Na het sporten daalt deze weer, wat je lichaam een seintje geeft dat het tijd is om te rusten.

Daarnaast komen er tijdens het bewegen hormonen vrij die je slaap verbeteren:

• Endorfine: Dit ‘gelukshormoon’ vermindert stress en angst, waardoor je makkelijker in slaap valt
• Serotonine: De voorloper van melatonine (het slaaphormoon) wordt aangemaakt door beweging
• Cortisol: Regelmatig sporten helpt bij het regelen van dit stresshormoon, vooral als je ’s ochtends traint

Ook het energieverbruik tijdens het sporten speelt mee. Je lichaam wil na inspanning herstellen, wat zorgt voor een diepere slaap waarin je spieren kunnen herstellen en groeien. Tijdens deze diepe slaap komen groeihormonen vrij die helpen bij dit herstelproces.

Is ’s avonds sporten goed of slecht voor je nachtrust?

Of ’s avonds sporten goed of slecht is voor je nachtrust verschilt per persoon. Voor sommige vrouwen is een avondworkout de perfecte manier om de dag af te sluiten en stress los te laten, wat het inslapen makkelijker maakt. Anderen worden er juist te wakker van, waardoor ze moeilijker in slaap vallen.

Voordelen van ’s avonds sporten:

• Je kunt werkstress afbouwen
• Je hebt vaak meer tijd en kunt je volledig focussen
• Je lichaam is soepeler dan in de ochtend