Nieuwe week, nieuwe recepten!
Wat vond jij van de weekrecepten van PuurGezond tot nu toe? Wat was jouw favoriete gerecht? En welke vond je eerlijk gezegd helemaal niks? Er breekt weer een nieuwe week aan en dat betekent nieuwe week recepten! Geniet ervan!
Week 4
Maandag
Voor het ontbijt
- Glas water
Ontbijt
- Ontbijtmuffin
- Kop thee of koffie
Lunch
- Sandwich van 2 sneetjes volkorenbrood, belegd met ½ bol mozarella en verse kruiden
- Wortelsalade van geraspte wortel met rozijntjes en honing-mosterddressing
- Glas (boeren)karnemelk
Avondeten
- Glas water
- Vis uit de oven
- Puree van aardappel en 1 eetlepel pesto
- Roergebakken broccoliroosjes met ui en champignons
Tussendoor
- Thee, koffie en water
- 1 vijgen-pecankoekje
- 1 peer
- Cherrytomaatjes
Dinsdag
Voor het ontbijt
- Glas water
Ontbijt
- Birchermuesli met 1 schaaltje yoghurt en 1 geraspte appel
- Kop thee of koffie
Lunch
- Salade van gegrilde groenten en feta
- 1 snee volkorenbrood
- 1 kiwi Beker halfvolle melk
Avondeten
- Glas water
- Sperziebonen met kip
- 2-3 gekookte aardappels
Tussendoor
- Thee, koffie en water
- 1 vijgen-pecankoekje
- 1 peer
- Schaaltje radijsjes
Woensdag
Voor het ontbijt
- Glas water
Ontbijt
- 1 snee volkorenbrood met 1 gebakken ei
- 1 volkorenbeschuit met honing
- 1 kiwi
- Kop thee of koffie
Lunch
- Tunamelt paprika
- 1 snee volkorenbrood
- Glas (boeren)karnemelk
Avondeten
- Glas water
- Stamppot raapstelen
- Zelfgemaakte gehaktbal
- ½ grapefruit
Tussendoor
- Thee, koffie en water
- 1 vijgen-pecankoekje
- 1 schaaltje kwark met 1 sinaasappel in stukjes en een eetlepel gehakte amandelen
- Reepjes bleekselderij
Donderdag
Voor het ontbijt
- Glas water
Ontbijt
- Schaaltje yoghurt met granola en gedroogde cranberry’s
- Kop thee of koffie
Lunch
- Omelet van 2 eieren met 2 lente-uitjes in ringen
- 1 snee geroosterd volkorenbrood
- 1 appel Glas (boeren)karnemelk
Avondeten
- Glas water
- Pangafilet uit de oven met spaghetti
- 1 peer
Tussendoor
- Thee, koffie en water
- 1 banaan
- Handje studentenhaver
- Wortel-sinaasappelsmoothie
Vrijdag
Voor het ontbijt
- Glas water
Ontbijt
- Drinkontbijt van 100 ml yoghurt met 100 gram gepureerde blauwe bessen (eventueel uit de diepvries) en 3 lepels havermout
- Kop thee of koffie
Lunch
- Tosti van 2 sneetjes mueslibrood met geitenkaas en plakjes appel
- Beker karnemelk
Avondeten
- Glas water
- Minestronesoep
- 1 snee geroosterd volkorenbrood
- 1 kiwi
Tussendoor
- Thee, koffie en water
- 1 volkorenknäckebröd met zachte geitenkaas en verse kruiden
- Kikkererwtenknabbels
- Handje studentenhaver
Zaterdag
Voor het ontbijt
- Glas water
Ontbijt
- Havermoutpap van 200 ml halfvolle melk met 6 eetlepels havermout met banaan en 1 lepel pindakaas
- Kop thee of koffie
Lunch
- Courgettesoep
- 1 snee volkorenbrood met een plakje achterham
- 1 appel
- Glas (boeren)karnemelk
Avondeten
- Glas water
- Supersnelle Oosterse wokschotel
Tussendoor
- Thee, koffie en water
- Puntje rabarbertaart
- 1 kiwi
- 1 snee volkoren mueslibrood met plakje kaas
Zondag
Voor het ontbijt
- Glas water
Ontbijt
- Zalm-eipotje uit de oven met spinazie
- 1 glas sinaasappelsap (van 1 sinaasappel)
- Kop thee of koffie
Lunch
- Brunchbrood met asperge en ei
- 1 kiwi
- Beker halfvolle melk
Avondeten
- Glas water
- Quiche met courgette
- Frisse groene salade van veldsla en komkommer met plakjes appel en een yoghurtdressing
Tussendoor
- Thee, koffie en water
- Blokje (extra) pure chocolade (25 gram) Eventueel 1 glas wijn
- Handje ongezouten noten
Op de hoogte blijven van de ontwikkelingen, interessante tips tijdens deze periode en leuke home workouts? Like de Curves Holland Facebook pagina.
