Hoe herken je stress en wat kun je eraan doen?

Werk, je relatie, financiën en je gezondheid. Het zijn slechts een paar voorbeelden van factoren die stress kunnen veroorzaken. Nou is stress niet altijd slecht. Stress op korte termijn kan namelijk zelfs nuttig zijn. Het zorgt ervoor dat je snel reageert bij een noodsituatie. Langdurige stress daarentegen is niet gezond. Dit kan leiden tot lichamelijk en mentale klachten. Maar hoe herken je langdurige stress? En wat kun je eraan doen?

De symptomen op een rij
Wanneer je langdurig stress ervaart kun je dit aan verschillende dingen merken. Je hoeft trouwens niet van alle symptomen tegelijkertijd last te hebben.

• Fysieke klachten: Hoofdpijn, spierpijn, vermoeidheid, hartkloppingen en maagproblemen;
• Mentale klachten: Moeite met concentreren, vergeetachtigheid en een gevoel van overweldiging;
• Emotionele symptomen: Prikkelbaarheid, angstig zijn, somberheid en een onrustig gevoel;
• Gedragsveranderingen: Slechte nachtrust, meer of minder eten, prikkelbaarheid en het vermijden van sociale activiteiten.

Dit kun je doen tegen stress
Wanneer je langdurig stress ervaart is het belangrijk om hier iets aan te doen. Gelukkig zijn er verschillende manieren waarmee je stress kunt verminderen. Ook kan dit helpen om beter om te leren gaan met stressvolle situaties.

• Achterhaal de oorzaak: Om een probleem op te lossen, is het belangrijk om de oorzaak te weten. Stress wordt veroorzaakt door iets. Weet je wat de oorzaak is, dan kun je ermee aan de slag om een passende oplossing te vinden.
• Regelmatig bewegen: Regelmatig bewegen is niet alleen goed voor ons lichaam. Ook voor onze mentale gesteldheid is beweging belangrijk. Door te bewegen verminder je namelijk het stresshormoon cortisol.
• Bewust ontspannen: Ademhalingstechnieken, mindfulness, yoga of meditatie zijn voorbeelden van activiteiten die je kunnen helpen om bewust te ontspannen. Ook het inplannen van me-time kan hierbij helpen. Misschien vind je het wel heel fijn om de tijd te nemen voor het lezen van een boek of om rustig in bad te gaan.
• Deel je gevoelens: Door met familie, vrienden of een professional te praten over wat er speelt kun je stress verminderen.
• Een gezonde levensstijl: Ook een gezonde levensstijl zorgt ervoor dat je meer aankunt. Denk aan een gezond eetpatroon, voldoende slaap, geen (of weinig) alcohol en voldoende beweging.

Ondanks dat een beetje stress soms goed is, betekent dit niet dat het iets is wat je leven negatief mag beïnvloeden. Merk je dat dit wel het geval is, bijvoorbeeld door één of meerdere van de bovenstaande symptomen, dan is het goed om actie te ondernemen. Vind je balans terug!

Bron: Wij zijn mind | Mentaal vitaal