Sporten tijdens de zwangerschap: wat mag wel en wat niet?

Wanneer je in verwachting bent van een kleintje is het goed om in beweging te blijven. Sporten tijdens de zwangerschap brengt namelijk veel voordelen met zich mee, zoals een betere doorbloeding en een sneller herstel na de bevalling. Wel is het goed om te letten op de soort sport of oefeningen die je doet. Wat mag je wel en wat kun je beter niet doen?

Wat mag wel?
Vrijwel iedere zwangere mag tijdens de zwangerschap lichte tot matige inspanning doen. Dit is over het algemeen veilig en gezond voor zowel jezelf als je baby. Twijfel je? Raadpleeg dan altijd eerst je verloskundige!

Voorbeelden van sporten die je vrijwel zeker mag zijn:

• Wandelen: Wandelen is een makkelijke en veilige manier om tijdens de zwangerschap in beweging te blijven. Het draagt bij aan een goede bloedsomloop.
• Zwangerschapsyoga: Voor ontspanning en het behoud van sterke spieren is zwangerschapsyoga een echte aanrader!
• (Zwangerschaps)zwemmen: Ook zwemmen is iets wat je vrijwel tot het einde van de zwangerschap mag en kunt doen. In het water heb je even geen ‘last’ van die zware buik. Zwemmen ondersteunt de gewrichten en helpt bij het verminderen van rugpijn.
• Fietsen op een hometrainer: Ook fietsen op een hometrainer is een aanrader. In tegenstelling tot ‘normaal’ een rondje fietsen, voorkom je bij een hometrainer het risico op vallen. Fietsen is een fijne manier om je conditie op peil te houden.
• Lichte krachttraining: Ook lichte krachttraining is goed tijdens de zwangerschap. Het draagt bij aan het behoud van spieren en verbetert de lichaamshouding. Wel is het belangrijk om niet met te zware gewichten in de weer te gaan. Let bij het uitvoeren van de oefeningen daarnaast op dat je een correcte houding hebt.

Wat kun je beter niet doen?
Sommige sporten kun je beter even niet doen wanneer je zwanger bent. Dit zijn sporten die jouw lichaam meer belasten of een risico vormen. Voorbeelden zijn:

• Contactsporten: Voetbal, basketbal en vechtsporten zijn voorbeelden van contactsporten die je beter even niet kunt doen. Bij deze sporten loop je het risico op stoten en vallen.
• Hoog valrisico: Ook sporten met een grote kans op vallen kun je beter even niet doen. Denk hierbij aan skiën, paardrijden en mountainbiken.
• Intensieve krachttraining: Wanneer je te intensief met krachttraining aan de slag gaat kan dit leiden tot overbelasting van de bekkenbodem. Juist iets wat je tijdens de zwangerschap wil vermijden!
• Duiken: Duiken en andere sporten waarbij er hoge drukverschillen plaatsvinden kun je beter even laten. Dit kan onder andere een negatieve invloed hebben op de zuurstofvoorziening van je baby.
• Veel springen: Ook springen kan leiden tot blessures. Dit belast je gewrichten namelijk een stuk meer dan anders.

Bron: De Verloskundige | Alles over sport