3x Gezonde tussendoortjes voor drukke dagen

Wat je eet heeft invloed op jouw energie en het herstel van je lichaam na een workout. Toch hoeft gezond eten niet ingewikkeld te zijn. Door het eten van de juiste voeding haal je meer uit jouw 30-minuten workout en voel jij je beter, ook op drukke dagen. Gezonde tussendoortjes zijn een ideale manier om jouw energie reserve aan te vullen en je spieren een boost te geven. Waar je dan precies voor kunt kiezen? Wij zetten 3 lekkere, gezonde en praktische opties voor je op een rijtje.

Griekse yoghurt met fruit en noten

Griekse yoghurt is altijd een aanrader, zowel voor als na jouw workout. In één portie zit namelijk al snel 15 tot 20 gram aan eiwit. Dit zorgt ervoor dat je langer vol zit en helpt je spieren sneller herstellen.

Door de Griekse yoghurt te combineren met wat blauwe bessen, banaan of frambozen ga je voor net nog wat meer energie. Ook noten en zaden zoals amandelen, walnoten of chiazaad zijn een aanrader. Op die manier voeg je eenvoudig gezonde vetten toe aan je tussendoortje.

Wist je dat je deze snack ’s avonds al klaar kunt maken en kunt bewaren in de koelkast. Zo heb je altijd een gezond tussendoortje klaar staan, ook op drukke dagen.

Eiwitrijke wrap met hummus en groenten

Dit gezonde tussendoortje is ook een aanrader voor zowel voor als na jouw workout. Een volkoren wrap geeft je namelijk langer energie doordat deze complexe koolhydraten bevat. In hummus zit veel eiwitten wat goed is voor je spieren.

Dit heb je nodig:

• 1 volkoren wrap
• 2 eetlepels hummus
• handvol rauwe groente, zoals geraspte wortel, komkommer en sla

Zelfgemaakte energierepen

Een tussendoortje die gezond is en die je eenvoudig mee kunt nemen is helemaal ideaal. Zo eet je niet alleen thuis maar ook onderweg gezond. Met deze zelfgemaakte energierepen lukt dat helemaal. Je kunt ze ongeveer 1 week in de koelkast bewaren. Hartstikke handig om altijd iets gezonds bij de hand te hebben.

Dit heb je nodig voor 8 tot 10 repen:

• 200 gram havermout
• 100 gram notenpasta
• 2 eetlepels honing of ahornsiroop
• 50 gram noten of zaden
• 50 gram gedroogd fruit, bijvoorbeeld cranberry’s of dadels
• snufje zout

Meng alle ingrediënten in een kom, druk het vervolgens stevig in een bakvorm met bakpapier en laat het goedje gedurende minimaal 2 uur opstijven in de koelkast.

Snijd de plak in repen en bewaar ze in een luchtdichte doos.