5 mythes over krachttraining voor vrouwen in de overgang

De overgang: tijd voor krachttraining!

De overgang kan een uitdagende tijd zijn, met hormonale schommelingen die invloed hebben op je lichaam, energie en gemoedstoestand. Misschien merk je dat je metabolisme vertraagt, spiermassa afneemt en je botten wat minder sterk worden. Er bestaat helaas veel misinformatie over bewegen tijdens deze levensfase. Vooral over krachttraining bestaan hardnekkige mythes die je kunnen weerhouden van een trainingsvormen die juist nu enorme voordelen biedt. Tijd om deze misverstanden recht te zetten!

Waarom krachttraining zo goed is tijdens de overgang

Tijdens de overgang daalt het oestrogeenniveau in je lichaam, met verschillende effecten: je metabolisme vertraagt, je verliest sneller spiermassa en je botdichtheid neemt af. Door deze veranderingen kun je makkelijker aankomen, je wordt mogelijk wat minder sterk en je hebt meer kans op osteoporose.

Krachttraining werkt deze veranderingen actief tegen. Door regelmatig je spieren te trainen, bouw je spiermassa op of behoud je die en dat verhoogt direct je metabolisme. Sterke spieren geven je gewrichten betere ondersteuning en helpen je botdichtheid te verbeteren – precies wat je lichaam nu nodig heeft. Uit onderzoek blijkt dat fysiek actieve vrouwen 21% minder kans hebben op opvliegers en 17% minder kans op depressieve gevoelens tijdens de overgang.

Mythe: ‘Krachttraining maakt je te gespierd’

Veel vrouwen zijn bang dat ze van krachttraining ’te gespierd’ worden. Maak je geen zorgen: dit klopt niet, zeker niet tijdens de overgang. Door de hormonale veranderingen is het juist moeilijker om grote spiermassa op te bouwen. Door de lagere testosteronniveaus (vergeleken met mannen) kun je bijna geen grote spieren ontwikkelen zonder speciale sportsupplementen en extreme training.

Wat wel gebeurt: je spieren worden strakker en sterker. Je krijgt een strakkere lichaamsvorm, maar geen bodybuilder-figuur. Interessant is dat vrouwen in en na de overgang een relatief hogere hoeveelheid testosteron aanmaken in verhouding tot hun andere hormonen. Dit geeft je meer daadkracht en doorzettingsvermogen – perfecte eigenschappen om aan je gezondheid te werken!

Mythe: ‘Bij overgangsklachten kun je beter rustig aan doen’

Veel mensen denken dat je bij overgangsklachten intensieve training beter kunt vermijden. Het tegendeel is waar! Onderzoek toont aan dat vrouwen die weinig bewegen juist zwaardere overgangsklachten ervaren dan vrouwen die regelmatig bewegen en aan krachttraining doen.

Krachttraining helpt bij het verminderen van typische overgangsklachten zoals opvliegers, nachtzweten, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Tijdens het trainen maakt je lichaam endorfine aan – het gelukshormoon – dat je stemming verbetert en stress vermindert. Een gerichte training van 30 minuten is genoeg om deze positieve effecten te ervaren zonder je lichaam te overbelasten. Let wel: bij aanhoudende ernstige klachten is het altijd verstandig om met een arts te overleggen.

Mythe: ‘Afvallen met krachttraining werkt niet meer tijdens de overgang’

Veel vrouwen merken dat ze tijdens de overgang makkelijker aankomen en moeilijker afvallen. Dit komt door hormonale veranderingen en een vertraagd metabolisme. Maar het idee dat krachttraining dan niet meer helpt bij gewichtsverlies is onjuist. Sterker nog, krachttraining is juist een belangrijke factor voor effectief gewichtsbeheer in deze levensfase.

Met krachttraining verhoog je je spiermassa, en spieren verbranden meer calorieën dan vetweefsel, zelfs als je niets doet. Meer spiermassa heeft een directe positieve invloed op je metabolisme en zorgt ervoor dat je lichaam efficiënter calorieën verbrandt. Bovendien ziet een lichaam met meer spierweefsel er strakker en slanker uit, zelfs bij hetzelfde gewicht. Een volledige training waarbij je alle grote spiergroepen traint, heeft maximaal effect op je stofwisseling.

Mythe: ‘Cardio is beter dan krachttraining voor vrouwen in de overgang’

Cardiotraining is zeker waardevol voor je hart en longen, maar het is een misvatting dat het beter zou zijn dan krachttraining tijdens de overgang. Het beste resultaat behaal je met een combinatie van beide, maar krachttraining biedt unieke voordelen die je met cardio alleen niet krijgt.

Krachttraining is heel belangrijk voor het behoud van botdichtheid, wat helpt om osteoporose te voorkomen – een aandoening die vooral voorkomt bij vrouwen na de menopauze. Daarnaast helpt krachttraining bij het behoud en de opbouw van spiermassa, wat zorgt voor een hoger rustmetabolisme en betere vetverbranding op de lange termijn. Een slimme combinatie van cardio en krachttraining geeft je het beste van beide werelden zonder dat je uren in de sportschool hoeft door te brengen.

Mythe: ‘Na je 50e is het te laat om met krachttraining te beginnen’

Een van de meest schadelijke mythes is dat het na je 50e ’te laat’ zou zijn om met krachttraining te beginnen. Onderzoek laat juist het tegenovergestelde zien. Zelfs mensen die op 90-jarige leeftijd beginnen met krachttraining, kunnen hun spierkracht nog flink verbeteren! Je lichaam blijft op elke leeftijd in staat om positief te reageren op training met gewichten.

De voordelen van krachttraining worden zelfs belangrijker naarmate je ouder wordt. Het helpt je zelfstandig te blijven, vermindert het risico op vallen en breuken, en draagt bij aan een betere levenskwaliteit. Door op latere leeftijd te beginnen met krachttraining, kun je veel leeftijdsgerelateerde achteruitgang vertragen of zelfs omkeren. Vrouwen van alle leeftijden ervaren merkbare verbeteringen in hun kracht, uithoudingsvermogen en algehele welzijn.

Hoe wij je helpen sterker te worden tijdens de overgang

Bij Curves begrijpen we de unieke uitdagingen die je tijdens de overgang ervaart. Ons 30-minuten circuit is speciaal ontworpen om alle grote spiergroepen te trainen. Dit helpt je je metabolisme te verhogen, je botten te versterken en functionele kracht op te bouwen voor je dagelijks leven.

Wat we bieden is persoonlijke begeleiding door coaches die je helpen met de juiste techniek en motivatie. In een omgeving exclusief voor vrouwen voel je je comfortabel, ongeacht je leeftijd of fitnessniveau. Geen harde muziek, geen intimiderende apparatuur – gewoon een effectieve, ondersteunende omgeving waar je aan je gezondheid kunt werken.

Onze leden in de overgang merken niet alleen fysieke verbeteringen, maar voelen zich ook mentaal beter. De combinatie van endorfines door beweging en de steun van een gemeenschap van gelijkgestemde vrouwen maakt Curves meer dan alleen een plek om te trainen – het is een plek waar je werkt aan een gezond, sterk en evenwichtig leven, juist tijdens deze belangrijke levensfase. Ontdek waar je dichtbij een Curves kunt vinden om je fitnessreis te beginnen. Voor vragen over onze programma’s of hoe we je persoonlijk kunnen helpen tijdens de overgang, kun je altijd contact met ons professionele team opnemen.