Is 1x per week krachttraining voldoende?

Een druk leven kan ervoor zorgen dat sporten er bij in schiet. Toch heeft elke training nut, ook wanneer dat maar één keer per week is! Met krachttraining help je jouw lichaam om spiermassa te behouden en boost je jouw stofwisseling. Ook worden je botten sterker. De kwaliteit van de training is hierbij belangrijker dan het aantal keer dat je gaat. Wel is het belangrijk om consistent te blijven in je trainingen. Gericht trainen in 30 minuten doet dan ook zeker al iets goeds voor je lichaam.

Heeft 1x per week krachttraining effect?

Het antwoord op deze vraag is simpel: jazeker! Wanneer je nooit aan krachttraining hebt gedaan zul je bij 1x per week zelfs al verschil merken in je dagelijkse bezigheden. Uit onderzoek is gebleken dat het vrouwelijk lichaam reageert op elke vorm van weerstandstraining. Door eenmaal per week te trainen houdt je jouw spiermassa op peil. Wel is de kwaliteit van de training hierbij belangrijk.

Zorg dat je tijdens deze training een volledige full-body workout doet waarbij je alle grote spiergroepen aanspreekt. Combineer hierbij krachttraining met cardio voor het beste resultaat.

Houdt er overigens wel rekening mee dat je voor spiergroei en/of gewichtsverlies meerdere trainingen per week nodig hebt. Dat neemt niet weg dat eenmaal per week hoe dan ook goed is voor je algemene gezondheid.

Deze voordelen kun je merken

Door eenmaal per week aan krachttraining te doen kun je daadwerkelijk verschil opmerken. Je metabolisme wordt geboost en actieve spieren verbranden meer calorieën, ook wanneer zij niks doen. Dit betekent dat je stofwisseling actiever blijft want bijdraagt aan het behouden van een gezond gewicht.

Ook draagt de krachttraining bij aan sterkere botten. Dit is belangrijk om osteoporose te voorkomen. Daarnaast vermindert het de kant op lage rugklachten en gewrichtsproblemen doordat je spieren meer kracht hebben om je lichaam te ondersteunen.

Naast lichamelijk voordelen brengt eenmaal per week krachttraining ook mentale voordelen met zich mee. Je ervaart minder stress, slaapt beter en krijgt meer zelfvertrouwen. Alleen dat is al de moeite waar toch?!

Meer weten over de effecten van eenmaal per week krachttraining? Je lees het in de uitgebreide blog: Heeft 1x per week krachttraining zin?