Dit effect heeft krachttraining op je hormonen

Krachttraining maakt niet alleen je spieren sterker. Het heeft ook een positieve invloed op je hormonen. Wanneer je traint heeft dit invloed op de aanmaak van fijne hormonen, zoals groeihormoon, endorfine en zelfs een beetje testosteron (dit is ook voor vrouwen heel goed!). Tegelijkertijd leert je lichaam beter omgaan met stresshormonen zoals cortisol. Wanneer je regelmatig traint krijg je meer energie, verbeter je je humeur en versterk je jouw immuunsysteem. Ook heeft het een positieve invloed op klachten zoals PMS en overgangsklachten. Hoe dit precies werkt leggen we graag uit!

Hormonen zijn belangrijk voor vrouwen

Hormonen zijn chemische boodschappers die door klieren in ons lichaam worden gemaakt en via je bloed naar verschillende organen worden vervoerd. Ze regelen allerlei verschillende processen in je lichaam, zoals je stofwisseling, voortplanting, stemming en energieniveau.

Voor vrouwen zijn hormonen als oestrogeen en progesteron heel belangrijk voor je menstruatiecyclus, vruchtbaarheid en sterke botten. Wanneer je hormonen in balans zijn merk je dit aan een regelmatige cyclus, stabiele energie en een gelijkmatige stemming.

Wanneer je hormonen uit balans zijn kan dit zorgen voor vermoeidheid, stemmingswisselingen, gewichtstoename, slaapproblemen en een onregelmatige menstruatie. Ook bepalen hormonen hoe je lichaam omgaat met voedingsstoffen, hoeveel vet je opslaat en hoesnel je spieren herstellen na inspanning.

Zo beïnvloed krachttraining je hormoonhuishouding

Door te trainen gebeurt er van alles in je lichaam wat je hormonen beïnvloed. Zo worden je spieren uitgedaagd en hebben deze groeihormoon nodig om te herstellen. Ook stijgt tijdelijk de hoeveelheid cortisol wat helpt om energie vrij te maken. Na het trainen daalt dit weer en maakt je lichaam endorfines aan. Door regelmatig te trainen leert je lichaam omgaan met stress.

Krachttraining tegen hormonale klachten

Krachttraining kan helpen bij hormonale klachten. Zo biedt het bij veel vrouwen verlichting bij PMS klachten. Dit komt door de natuurlijke aanmaak van endorfines die pijn verminderen en je stemming verbeteren. Ook helpt een betere hormoonregulatie bij het verminderen van stemmingswisselingen en het vasthouden van vocht.

Tijdens de overgang kan krachttraining extra waardevol zijn. De daling van het hormoon oestrogeen kan namelijk leiden tot minder sterke botten, een langzamere stofwisseling en stemmingsproblemen. Door regelmatig aan krachttraining te doen stimuleer je de botaanmaak, houd je jouw stofwisseling op peil en reguleer je jouw stemming.

Hoevaak moet je trainen voor deze voordelen?

Voor een optimaal resultaat is consistentie het meest belangrijk. Train 3 tot 4 keer per week gedurende 30 minuten op een matig intensiviteit om jouw hormonen in balans te krijgen. Begin je net met krachttraining? Begin dan met 2 tot 3 trainingen per week en bouw dit op.

Meer lezen over hoe krachttraining jouw hormonen beïnvloed? Lees hier de uitgebreide blog ‘Wat is het effect van krachttraining op je hormonen?‘.