Afvallen? Dit is het beste trainingsschema voor vrouwen

Wil jij graag wat gewicht verliezen? Voor vrouwen werkt een combinatie van cardio- en krachttraining in korte sessies van 30 minuten het beste. Korte sessies van 30 minuten, 3 keer per week is perfect voor merkbare en zichtbare resultaten. Maar hoe pak je dat precies aan?

Trainingsschema voor vrouwen

Wanneer je als vrouw gaat sporten is het belangrijk dat jouw workout routine is afgestemd op het vrouwelijk lichaam. Ons lichaam zit namelijk net iets anders in elkaar dan dat van mannen waardoor een andere soort training effectiever is!

Het vrouwelijk lichaam heeft van nature een hoger vetpercentage en minder spiermassa. Hierdoor werkt je stofwisseling anders. Ook hormonen spelen een grote rol. Tijdens je menstruatiecyclus, zwangerschap of menopauze verandert je hormoonbalans. Dit heeft een directe invloed op bijvoorbeeld jouw energieniveau en de manier waarop je lichaam vet opslaat.

Ook bouw je als vrouw op een andere manier spiermassa op. Vrouwen hebben nou eenmaal minder testosteron, waardoor het lastiger is om spieren te ontwikkelen. Maar juist spieren zijn ontzettend belangrijk voor een snellere stofwisseling.

Laten we ook vooral het doel van sporten niet vergeten. Mannen doen aan krachttraining om bulky spieren te krijgen. Terwijl vrouwen meer spierkracht willen voor meer definitie van het lichaam. Een trainingsschema gericht op de grote spiergroepen van bijvoorbeeld de buik, de heupen en de dijen zijn dan ook perfect voor vrouwen.

Sporten bij Curves

Curves is een fitnessconcept speciaal voor vrouwen, met een unieke 30-minuten circuittraining. Dit circuit bestaat uit hydraulische toestellen die perfect zijn afgestemd op het vrouwenlichaam. De krachttraining in het circuit wordt gecombineerd met cardio-platforms voor een complete workout.

Het idee achter dit schema is simpel maar effectief: je combineert kracht en cardio in één snelle sessie. Je beweegt van toestel naar toestel, steeds 30 seconden trainen en dan kort wisselen. De toestellen passen zich automatisch aan je krachtniveau aan, dus je traint altijd op de juiste intensiteit zonder ingewikkelde instellingen.

Het circuit traint al je belangrijke spiergroepen, van benen en billen tot armen, rug en buik. Tussen de kracht toestellen door doe je cardio op speciale platforms, waardoor je hartslag omhoog blijft en je continu vet verbrandt. Dit werkt volgens het principe van intervaltraining, wat beter werkt voor vetverbranding dan alleen cardio doen.

Het grote voordeel van dit 30-minuten schema is dat het zo tijdbesparend is. Je hoeft niets in te stellen, geen gewichten te wisselen en verliest geen tijd tussen oefeningen. Perfect dus als je een druk leven hebt maar toch effectief wilt afvallen. Wil je weten waar zit Curves bij jou in de buurt? Check onze locatiepagina om direct te beginnen.

Meer lezen over hoe je als vrouw effectief gewicht kunt verliezen? Lees de hele blogpost: Wat is het beste trainingsschema voor vrouwen om af te vallen?