3x Oefeningen voor vrouwen die gewicht willen verliezen

Wanneer je gewicht wil verliezen kan het best lastig zijn om de stap naar de sportschool te zetten. Een sportschool kan namelijk best intimiderend zijn. De apparaten, het gevoel dat je bekeken wordt… Er zijn verschillende factoren die ontmoedigend kunnen werken. Gelukkig hoef jij je hier bij Curves niet druk over te maken. Daarnaast kun je ook thuis laagdrempelig oefeningen doen om te werken aan een fit en sterk lichaam. In deze blog delen we 3 fijne oefeningen die ook bij jou thuis prima kunnen!

Squats als basis

Squats zijn en blijven de perfecte basis voor sterke benen. Deze oefeningen traint overigens niet alleen je benen. Ook je billen en core hebben er profijt van! Doordat je deze spieren traint worden ze sterker en hebben ze meer energie nodig. Hierdoor verbrand je effectief calorieën ook in rust.

Begin met de squat door je voeten op heupbreedte te zetten. Zak vervolgens langzaam door je knieën alsof je met je billen op een stoel wil gaan zitten. Kom daarna weer omhoog.

Let er tijdens het uitvoeren van de squat op dat je rug recht blijft en je knieën niet voorbij je tenen komen. Probeer drie sets van 10 tot 15 herhalingen te doen voor een optimaal resultaat!

Een sterke core door planken

Ook de plank is een oefening waar wij fan van zijn. Met de plank train je effectief je core. Dit draagt bij aan een goede houding, het voorkomen van rugpijn en het krijgen van een strakkere buik.

Begin in de pushup positie. Steun op je onderarmen in plaats van je handen en houdt je lichaam in één rechte lijn van je hoofd tot je hielen. Span je buikspieren aan en houd dit gedurende 15 tot 20 seconden vast. Hoe meer je dit oefent, hoe langer je dit vol kunt houden.

Merk je dat de plank nog te zwaar is? Je kunt hem ook uitvoeren op je knieën in plaats van je tenen. Dit maakt de plank wat minder zwaar, maar minstens zo effectief.

Lunges voor strakke billen

Wist je dat lunges geweldig zijn voor het krijgen van sterke benen en strakke billen? Met een lunge spreek je namelijk meerdere spiergroepen tegelijk aan. Hierdoor worden niet alleen je spieren aan het werk gezet. Ook je stofwisseling krijgt hierdoor een boost.

Ga rechtop staan en zet met één been een grote stap naar voren. Zak door je knieën tot beide knieën een hoek van 90 graden vormen. Duw jezelf vervolgens overeind terug naar de begin positie.

Start met 8 tot 10 herhalingen per been. Bouw het aantal vervolgens langzaam op. Heb je wat moeite met het houden van je balans? Plaats dan je hand op een stoel, tafel of muur voor extra ondersteuning.

Benieuwd naar meer oefeningen die je eenvoudig thuis kunt doen? Lees hier de uitgebreide variant van deze blog: 9 oefeningen voor vrouwen die willen afvallen zonder sportschoolangst.