Hoe maak je van sporten een gewoonte in het nieuwe jaar?

Van sporten een gewoonte maken lukt door klein te beginnen, realistische doelen te stellen en geduld te hebben met het proces. Kies voor activiteiten die je leuk vindt, plan vaste tijden in je agenda en zorg voor een ondersteunende omgeving. Het duurt gemiddeld twee maanden voordat nieuwe gewoontes automatisch aanvoelen, dus geef jezelf de tijd om te wennen aan je nieuwe routine.

Waarom vallen zoveel goede voornemens om te sporten al binnen een maand in het water?

De meeste sportvoornemens mislukken omdat mensen te grote verwachtingen hebben en onrealistische doelen stellen. Je begint enthousiast met vijf keer per week sporten, maar vergeet dat je drukke leven daar geen ruimte voor biedt. Daarnaast ontbreekt vaak een duidelijk plan voor wanneer, waar en hoe je gaat sporten.

Een ander probleem is dat we sporten zien als iets wat we moeten doen in plaats van iets wat we willen doen. Wanneer je jezelf dwingt om elke dag naar de sportschool te gaan, terwijl je eigenlijk liever danst of wandelt, houdt je motivatie het niet lang vol. Ook onderschatten veel mensen hoeveel tijd en energie het kost om een nieuwe routine op te bouwen.

Perfectionisme speelt ook een grote rol. Eén gemiste training wordt al snel gezien als een complete mislukking, waardoor je het helemaal opgeeft. Daarnaast kiezen veel mensen voor activiteiten die niet bij hun leven passen. Als je geen ochtendmens bent, lukt het waarschijnlijk niet om om zes uur ’s ochtends te gaan hardlopen.

Hoeveel tijd heb je eigenlijk nodig om van sporten een echte gewoonte te maken?

Het duurt gemiddeld 66 dagen voordat een nieuwe gewoonte automatisch aanvoelt, niet de vaak genoemde 21 dagen. Deze periode kan variëren van 18 tot 254 dagen, afhankelijk van de complexiteit van de gewoonte en jouw persoonlijke omstandigheden. Voor sporten geldt vaak de langere termijn, omdat het fysiek en mentaal uitdagend is.

In de eerste twee weken voel je vooral weerstand en moet je jezelf constant motiveren. Na ongeveer een maand wordt het iets makkelijker, maar je moet nog steeds bewust de keuze maken om te gaan sporten. Pas na acht tot tien weken begint sporten echt automatisch aan te voelen, zoals tandenpoetsen.

Het belangrijkste is om geduldig te zijn met jezelf tijdens dit proces. Elke keer dat je sport, versterk je de nieuwe gewoonte een beetje meer. Mis je een keer? Dat is normaal en betekent niet dat je weer vanaf nul moet beginnen. Consistentie is belangrijker dan perfectie.

Wat is de beste manier om een sportschema te maken dat je ook daadwerkelijk volhoudt?

Begin met twee tot drie keer per week sporten en kies tijden die realistisch zijn voor jouw leven. Kijk naar je agenda en zoek momenten waarop je meestal energie hebt en weinig andere verplichtingen. Voor veel werkende moeders werkt direct na het werk beter dan ’s avonds thuis.

Plan je sportmomenten in je agenda alsof het belangrijke afspraken zijn. Behandel ze niet als iets wat je doet als je tijd over hebt, maar als vaste onderdelen van je week. Kies ook voor activiteiten die bij je passen. Houd je van muziek? Probeer dan dansen. Vind je de natuur fijn? Ga wandelen of fietsen.

Bouw flexibiliteit in je schema in. Heb je een plan B voor drukke dagen, zoals een korte thuiswork-out van 15 minuten. Zorg ook dat je sportkleding altijd klaarstaat, zodat je geen excuses hebt. Leg je kleren de avond ervoor klaar of neem je sporttas mee naar je werk.

Hoe blijf je gemotiveerd als je geen zin hebt om te sporten?

Herinner jezelf aan je ‘waarom’ – de reden waarom je bent begonnen met sporten. Wil je meer energie voor je kinderen? Beter slapen? Sterker worden? Schrijf dit op en lees het wanneer je motivatie wegzakt. Kleine overwinningen helpen ook: vier elke voltooide training, hoe kort ook.

Maak afspraken met anderen om te sporten. Wanneer iemand op je wacht, is de kans veel kleiner dat je afzegt. Dit kan een vriendin zijn, maar ook een vaste groepsles waar mensen je missen als je er niet bent. De sociale druk werkt motiverend, maar op een positieve manier.

Accepteer dat je niet altijd zin hebt – dat is volkomen normaal. Op die dagen kun je kiezen voor een lichtere variant, zoals een wandeling in plaats van een intensieve training. Het gaat erom dat je in beweging blijft, niet dat elke training perfect is. Vergeet perfectionisme en focus op vooruitgang.

Welke sportomgeving helpt je het beste om vol te houden?

Een ondersteunende en veilige omgeving is bepalend voor langdurig succes. Thuis sporten kan handig zijn, maar mist vaak de motivatie en begeleiding die je in een sportomgeving krijgt. Reguliere sportscholen kunnen overweldigend aanvoelen, vooral als je net begint of onzeker bent over je conditie.

Gespecialiseerde fitnesscentra die zich richten op specifieke doelgroepen bieden vaak de beste combinatie van professionele begeleiding en een begripvolle sfeer. Vrouwenspecifieke omgevingen kunnen bijzonder motiverend werken, omdat iedereen vergelijkbare uitdagingen heeft en elkaar begrijpt.

Zoek naar een plek waar je je welkom voelt en waar coaches echte aandacht aan je besteden. Een goede sportomgeving biedt flexibiliteit in timing, persoonlijke begeleiding en een gemeenschapsgevoel. Bij ons kun je bijvoorbeeld terecht bij verschillende vestigingen door heel Nederland, zodat je altijd ergens in de buurt kunt trainen en je routine kunt volhouden.

Het nieuwe jaar biedt een perfecte kans om van sporten een blijvende gewoonte te maken. Met realistische verwachtingen, een doordacht plan en de juiste ondersteuning kun je eindelijk die sportieve levensstijl opbouwen waar je al zo lang van droomt. Onthoud dat het tijd kost, maar dat elke stap vooruit telt.