Jouw bovenlichaam trainen doe je zo!

Het trainen van je bovenlichaam brengt meer voordelen met zich mee dan je denkt! Het is dan ook hartstikke belangrijk ongeacht wat je leeftijd is. Wanneer je de juiste oefeningen uitvoert verstek je jouw armen, schouders, borst en rug. Ook verbeter je jouw houding en worden dagelijkse bewegingen makkelijker. En nee, een goede training hoeft niet lang te duren. Door 2 tot 3 keer per week een workout van 30 minuten te doen merk je al verschil!

Waarom is het trainen van je bovenlichaam belangrijk?

Vanaf je 30e neemt bij vrouwen de natuurlijke spiermassa en botdichtheid af. Door aan krachttraining te doen ga je dit proces tegen. Regelmatige krachttraining zorgt ervoor dat:

• Je houding verbetert
• Je minder last krijgt van rugklachten
• Botten sterker worden/blijven
• Je stofwisseling een boost krijgt
• Hormonen beter in balans zijn
• Dagelijkse activiteiten makkelijker gaan

Welke spieren behoren tot je bovenlichaam?

Om te weten hoe je jouw bovenlichaam zo effectief mogelijk traint is het belangrijk om te weten welke spieren (en spiergroepen) er precies tot het bovenlichaam behoren. Ook is het goed om te weten welke spieren je waarvoor gebruikt.

• Borstspieren: Deze gebruik je bij duwen en drukken
• Rugspieren: Deze ondersteunen je wervelkolom en zorgen voor een rechte, correcte houding
• Schouderspieren: Je schouderspieren bestaan uit drie delen. Deze zijn betrokken bij alle armbewegingen.
• Armspieren: Hieronder vallen je biceps en triceps.
• Core-spieren: Denk hierbij aan je buik- en lage rugspieren. Deze spieren zijn de basis voor alle bewegingen die je met je bovenlichaam maakt. Ook geven ze stabiliteit en dragen ze bij aan een goede lichaamshouding.

Deze oefeningen zijn het meest effectief

Er zijn verschillende manieren om je bovenlichaam te trainen. De pushup bijvoorbeeld is een van de meest veelzijdige oefeningen. Met deze oefening train je jouw borst, schouders, triceps en core. Afhankelijk van jouw fitnessniveau kun je de oefeningen op verschillende manieren uitvoeren. Begin tegen de muur of op je knieën. Ga over naar een volledige push-up wanneer je merkt dat dit goed gaat.

Shoulder presses versterken je schouders en geven definitie aan je bovenarmen. Start met lichte gewichtjes en let op dat je een goede houding hanteert. In het Curves Circuit passen de toestellen zich automatisch aan jouw kracht aan. Hierdoor hoef je niet op te letten of het toestel juist staat ingesteld. Naar mate je sterker wordt, worden de toestellen vanzelf zwaarder waardoor jouw spieren altijd uitgedaagd blijven.

Ook tricep dips zijn een aanrader. Met deze oefening train je namelijk de achterkant van je armen. Je kunt deze oefening op veel verschillende plekken doen. Het enige wat je nodig hebt een een stoel of bank.

Meer lezen over hoe je jouw bovenlichaam effectief traint? Lees de volledige blog: Hoe train ik mijn bovenlichaam?