Cardio- en krachttraining efficiënt gecombineerd
Wanneer je jouw workouts op de juiste manier aanpakt kun je in slechts 30 minuten aan cardio- en krachttraining doen. Start met een korte warming uit en ga dan afwisselend verder met cardio- en krachttraining oefeningen in een compact circuit. Kies daarbij voor oefeningen waarmee je meerdere spiergroepen tegelijk aanspreekt. Houd het tempo hoog! Op deze manier verbrand je meer vet, bouw je spieren op en blijft je metabolisme langer verhoogd. Perfect wanneer je weinig tijd hebt maar wel wil werken aan een sterk en gezond lichaam!
De combinatie van cardio- en krachttraining
Wanneer je cardio- en krachttraining combineert geef je jouw stofwisseling een boost die tot wel 48 uur na je training aanhoudt. Hierdoor verbrand je ook i rust meer calorieën. Voor vrouwen is dit extra handig. Na je dertigste vertraagt je stofwisseling namelijk van nature.
Met krachttraining maak je niet alleen je spieren, maar ook je botten sterker. Cardio verbetert de conditie van je hart en longen.
De perfecte verhouding
Een goede verdeling van cardio- en krachttraining geeft een zo optimaal mogelijk resultaat. Doe daarom ongeveer 20 minuten aan krachttraining en 10 minuten aan cardio. Deze verhouding past goed bij hetgeen wat de meeste vrouwen willen bereiken met sporten.
Wanneer je kiest voor een gelijke verhouding werk je aan een stevige basis voor jouw lichaam. Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. Het goed uitvoeren van een oefening heeft dan ook meer effect dan hoevaak of hoelang je met een onderdeel bezig bent.
Zo meet je jouw resultaat
Jouw resultaten kun je op verschillende manieren meten. De weegschaal is namelijk slechts een getal. Het totaalbeeld van jouw fitheid is vele malen meer motiverend en informatief.
Meet je voortgang aan de hand van:
- Uithoudingsvermogen: Kun je dezelfde oefeningen langer volhouden of met minder moeite doen?
- Krachtniveau: Merk je dat oefeningen die eerst zwaar voelden nu makkelijker gaan?
- Lichaamsmetingen: Meet regelmatig je taille, heupen en andere lichaamsdelen
- Energieniveau: Voel je je energieker in het dagelijks leven?
- Gezondheidsmarkers: Verbeteringen in bloeddruk, cholesterol of bloedsuikerspiegel
Ook bij een korte workout van 30 minuten zijn deze principes belangrijk. Onthoud dat resultaten tijd kosten en dat kleine, regelmatige inspanningen op de lange termijn veel effectiever zijn dan sporadische intensieve periodes. Neem contact op voor persoonlijk advies als je vragen hebt over jouw trainingsschema.
Benieuwd naar de hele blog over dit onderwerp? Lees ‘Hoe combineer je krachttraining en cardio efficiënt in 30 minuten?‘
