5x Voordelen van een 30-minuten workout (gewichtverlies)
Afvallen en maar weinig tijd? Dat is bij Curves geen probleem! Met korte, intensieve trainingen van maar 30 minuten bereik je geweldige resultaten. Een aanpak die werkt omdat je lichaam na zo’n korte, intensieve workout nog uren extra calorieën blijft verbranden. Ook past een 30 minuten workout beter in je agenda, waardoor je al snel vaker en regelmatiger traint. Wat je met 30 minuten workouts kunt bereiken? Wij zetten 5 geweldige voordelen voor je op een rij!
Je metabolisme krijgt een boost
Bij een workout van 30 minuten bestaande uit cardio en krachttraining wordt je metabolisme tot wel 24 uur na de training verhoogd. Dit wordt ook wel het afterburn-effect genoemd. Voor vrouwen is dit ontzettend handig. Naarmate je ouder wordt, neemt de snelheid van je natuurlijke stofwisseling af. Krachttraining stimuleert het behoud en de opbouw van spieren met als gevolg dat ook je metabolisme actief blijft. Hierdoor verbrand je meer calorieën, ook wanneer je na de training rustig even op de bank zit.
Meer spiermassa = hogere verbranding
Elke kilo spiermassa verbrandt in rust ongeveer 50 tot 100 calorieën. Dit in tegenstelling tot vetweefsel wat nauwelijks energie verbruikt. Door regelmatig krachttraining te doen, bouw je meer spiermassa op, wat leidt tot een hoger basaalmetabolisme (de hoeveelheid energie die je lichaam in rust verbruikt).
Consistentie is de sleutel
Lange workouts kunnen averechts werken wanneer het aankomt op motivatie. Doordat de workouts langer duren moet je meer moeite doen om de workout in jouw drukke planning te verwerken. 30 minuten daarentegen voelt veel toegankelijker en minder overweldigend. De drempel wordt hierdoor lager waardoor het makkelijker is om consistent te blijven.
Psychologisch onderzoek toont aan dat we eerder geneigd zijn om korte, haalbare doelen vol te houden dan langdurige inspanningen. De wetenschap dat je in slechts 30 minuten klaar bent, geeft een mentale boost die helpt bij het volhouden.
Combinatie van cardio- en krachttraining
De combinatie van cardio- en krachttraining in één workout brengt veel voordelen met zich mee. Het is namelijk bijzonder effectief voor gewichtsverlies bij vrouwen. Cardiotraining helpt bij de directe verbranding van calorieën. Krachttraining zorgt voor meer spiermassa en een hoger metabolisme in rust. De combinatie van de twee soorten trainingen zorgt voor een verbetering van je algehele fitheid en uithoudingsvermogen. Dagelijkse activiteiten kosten hierdoor minder inspanning waardoor je meer energie overhoudt.
Langer verzadigd gevoel
Sporten heeft invloed op je hormonen. Een workout heeft bijvoorbeeld invloed op stresshormonen. Ook komen er endorfines vrij die je een goed gevoel geven. Wanneer je hormonen in balans zijn, heeft dit een positief effect op je honger en verzadiging.
Zien we je snel?
Met de 30-minuten circuittraining bij Curves werk je aan alle grote spiergroepen tegelijk. De toestellen werken met hydraulische weerstand. Dit is veilig en effectief en super makkelijk. Je hoeft de toestellen niet in te stellen, maar kunt gelijk aan de slag met de oefening. Het toestel past zich aan aan jouw kracht. Meer spiermassa betekent dat je 24 uur per dag, 7 dagen per week meer calorieën verbrandt. Dit is een belangrijk voordeel bij afvallen met krachttraining voor vrouwen.
Benieuwd naar nog meer voordelen van 30-minuten workouts? Lees hier over de ‘10 voordelen van een 30-minuten workout voor gewichtsverlies‘.
