Wanneer je van start gaat met krachttraining heb je ongeveer 1,2 tot 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Voor een vrouw van 65 kilo betekent dit 78-104 gram eiwit per dag. Door de juiste hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen ondersteun je jouw spieropbouw. Ook ondersteunt de inname van eiwit het herstel na […]
Wanneer je begint met sporten zie je niet gelijk verschil in de spiegel. Dit terwijl er zeker wel verschillen zijn waaraan je kunt merken dat het sporten zijn vruchten afwerpt. Je lichaam wordt namelijk al sterker, lang voordat je zichtbare resultaten opmerkt. Hoe je die verschillen precies opmerkt?
Wanneer je jouw workouts op de juiste manier aanpakt kun je in slechts 30 minuten aan cardio- en krachttraining doen. Start met een korte warming uit en ga dan afwisselend verder met cardio- en krachttraining oefeningen in een compact circuit. Kies daarbij voor oefeningen waarmee je meerdere spiergroepen tegelijk aanspreekt. Houd het tempo hoog! Op […]
Afvallen en maar weinig tijd? Dat is bij Curves geen probleem! Met korte, intensieve trainingen van maar 30 minuten bereik je geweldige resultaten. Een aanpak die werkt omdat je lichaam na zo’n korte, intensieve workout nog uren extra calorieën blijft verbranden. Ook past een 30 minuten workout beter in je agenda, waardoor je al snel […]
Wil jij graag wat gewicht verliezen? Voor vrouwen werkt een combinatie van cardio- en krachttraining in korte sessies van 30 minuten het beste. Korte sessies van 30 minuten, 3 keer per week is perfect voor merkbare en zichtbare resultaten. Maar hoe pak je dat precies aan?
Wanneer je begint met sporten is het fijn als je de eerste resultaten kunt zien. Maar wanneer kun je verwachten dat je de eerste resultaten merkt en ziet? Gemiddeld merk je binnen 1 tot 2 weken al verschil. Na 4 tot 8 weken worden de veranderingen ook zichtbaar voor anderen! Sporten voelt na ongeveer 3 […]
Het trainen van je bovenlichaam brengt meer voordelen met zich mee dan je denkt! Het is dan ook hartstikke belangrijk ongeacht wat je leeftijd is. Wanneer je de juiste oefeningen uitvoert verstek je jouw armen, schouders, borst en rug. Ook verbeter je jouw houding en worden dagelijkse bewegingen makkelijker. En nee, een goede training hoeft […]
Opzoek naar een sport die echt bij jou als vrouw past? Het antwoord op die vraag is niet helemaal recht toe recht aan. Welke sport leuk is en bij jou past is afhankelijk van wat jij fijn vindt en wil bereiken. Wel kunnen we vertellen wat de ideale sport voor het vrouwelijk lichaam is! Het […]
Een druk leven kan ervoor zorgen dat sporten er bij in schiet. Toch heeft elke training nut, ook wanneer dat maar één keer per week is! Met krachttraining help je jouw lichaam om spiermassa te behouden en boost je jouw stofwisseling. Ook worden je botten sterker. De kwaliteit van de training is hierbij belangrijker dan […]
Krachttraining maakt niet alleen je spieren sterker. Het heeft ook een positieve invloed op je hormonen. Wanneer je traint heeft dit invloed op de aanmaak van fijne hormonen, zoals groeihormoon, endorfine en zelfs een beetje testosteron (dit is ook voor vrouwen heel goed!). Tegelijkertijd leert je lichaam beter omgaan met stresshormonen zoals cortisol. Wanneer je […]