Krachttraining is een van de meest waardevolle vormen van beweging voor vrouwen boven de 50. In deze levensfase verandert je lichaam: je verliest sneller spiermassa, je stofwisseling vertraagt en hormonale schommelingen kunnen zorgen voor gewichtstoename, minder energie en meer lichamelijke klachten. Juist daarom biedt krachttraining enorme voordelen, fysiek, mentaal én hormonaal.
Veel vrouwen vragen zich af of je na je 60ste nog spiermassa kunt opbouwen. Het antwoord is volmondig ja. Ook op latere leeftijd blijft je lichaam in staat om nieuwe spiervezels aan te maken, alleen gaat het proces wat langzamer en vraagt het om een gerichte aanpak. Met de juiste combinatie van krachttraining, rust en […]
Krachttraining is een van de meest effectieve manieren voor vrouwen om slanker te worden. Veel vrouwen denken dat krachttraining leidt tot een gespierd of mannelijk lichaam, maar het tegendeel is waar: je wordt er juist strakker, sterker en slanker van. Dat komt doordat krachttraining niet alleen calorieën verbrandt tijdens de workout, maar ook je stofwisseling […]
Gezond en veilig afvallen na je 50ste kan een uitdaging zijn. Je metabolisme vertraagt, je spiermassa neemt af en hormonale veranderingen spelen een rol. Toch kun je met de juiste aanpak, vooral met krachttraining, uitstekende resultaten behalen. Deze vorm van sporten helpt niet alleen bij vetverbranding, maar ook bij het behoud van spiermassa en botdichtheid, […]
Wanneer je van start gaat met krachttraining heb je ongeveer 1,2 tot 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Voor een vrouw van 65 kilo betekent dit 78-104 gram eiwit per dag. Door de juiste hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen ondersteun je jouw spieropbouw. Ook ondersteunt de inname van eiwit het herstel na […]
Wanneer je begint met sporten zie je niet gelijk verschil in de spiegel. Dit terwijl er zeker wel verschillen zijn waaraan je kunt merken dat het sporten zijn vruchten afwerpt. Je lichaam wordt namelijk al sterker, lang voordat je zichtbare resultaten opmerkt. Hoe je die verschillen precies opmerkt?
Wanneer je jouw workouts op de juiste manier aanpakt kun je in slechts 30 minuten aan cardio- en krachttraining doen. Start met een korte warming uit en ga dan afwisselend verder met cardio- en krachttraining oefeningen in een compact circuit. Kies daarbij voor oefeningen waarmee je meerdere spiergroepen tegelijk aanspreekt. Houd het tempo hoog! Op […]
Afvallen en maar weinig tijd? Dat is bij Curves geen probleem! Met korte, intensieve trainingen van maar 30 minuten bereik je geweldige resultaten. Een aanpak die werkt omdat je lichaam na zo’n korte, intensieve workout nog uren extra calorieën blijft verbranden. Ook past een 30 minuten workout beter in je agenda, waardoor je al snel […]
Wil jij graag wat gewicht verliezen? Voor vrouwen werkt een combinatie van cardio- en krachttraining in korte sessies van 30 minuten het beste. Korte sessies van 30 minuten, 3 keer per week is perfect voor merkbare en zichtbare resultaten. Maar hoe pak je dat precies aan?
Wanneer je begint met sporten is het fijn als je de eerste resultaten kunt zien. Maar wanneer kun je verwachten dat je de eerste resultaten merkt en ziet? Gemiddeld merk je binnen 1 tot 2 weken al verschil. Na 4 tot 8 weken worden de veranderingen ook zichtbaar voor anderen! Sporten voelt na ongeveer 3 […]