Een druk leven kan ervoor zorgen dat sporten er bij in schiet. Toch heeft elke training nut, ook wanneer dat maar één keer per week is! Met krachttraining help je jouw lichaam om spiermassa te behouden en boost je jouw stofwisseling. Ook worden je botten sterker. De kwaliteit van de training is hierbij belangrijker dan het aantal keer dat je gaat. Wel is het belangrijk om consistent te blijven in je trainingen. Gericht trainen in 30 minuten doet dan ook zeker al iets goeds voor je lichaam. Lees meer
Krachttraining maakt niet alleen je spieren sterker. Het heeft ook een positieve invloed op je hormonen. Wanneer je traint heeft dit invloed op de aanmaak van fijne hormonen, zoals groeihormoon, endorfine en zelfs een beetje testosteron (dit is ook voor vrouwen heel goed!). Tegelijkertijd leert je lichaam beter omgaan met stresshormonen zoals cortisol. Wanneer je regelmatig traint krijg je meer energie, verbeter je je humeur en versterk je jouw immuunsysteem. Ook heeft het een positieve invloed op klachten zoals PMS en overgangsklachten. Hoe dit precies werkt leggen we graag uit!
Wanneer je gewicht wil verliezen kan het best lastig zijn om de stap naar de sportschool te zetten. Een sportschool kan namelijk best intimiderend zijn. De apparaten, het gevoel dat je bekeken wordt… Er zijn verschillende factoren die ontmoedigend kunnen werken. Gelukkig hoef jij je hier bij Curves niet druk over te maken. Daarnaast kun je ook thuis laagdrempelig oefeningen doen om te werken aan een fit en sterk lichaam. In deze blog delen we 3 fijne oefeningen die ook bij jou thuis prima kunnen!
Wat je eet heeft invloed op jouw energie en het herstel van je lichaam na een workout. Toch hoeft gezond eten niet ingewikkeld te zijn. Door het eten van de juiste voeding haal je meer uit jouw 30-minuten workout en voel jij je beter, ook op drukke dagen. Gezonde tussendoortjes zijn een ideale manier om jouw energie reserve aan te vullen en je spieren een boost te geven. Waar je dan precies voor kunt kiezen? Wij zetten 3 lekkere, gezonde en praktische opties voor je op een rijtje.
Een sportschool exclusief voor vrouwen biedt je een veilige en comfortabele omgeving om te sporten zonder je zorgen te maken over hoe je eruitziet of je voelt. Steeds meer vrouwen kiezen bewust voor een plek waar alleen vrouwen trainen. Dit komt doordat deze sportscholen zijn ingericht op de behoeften van het vrouwelijk lichaam, met apparatuur die aansluit op wat jij nodig hebt. Zonder mannen ontstaat er een minder intimiderende sfeer, waardoor jij je vrijer voelt om te trainen en je te concentreren op je eigen gezondheidsdoelen. Dit zonder afgeleid of beoordeeld te worden. Lees meer
Als je goed slaapt na het sporten, is dat helemaal geen toeval. Bij regelmatige beweging val je sneller in slaap, slaap je dieper en word je frisser wakker. Dit komt door een aantal lichamelijke reacties: je temperatuur stijgt tijdens het sporten en daalt daarna, je hormoonbalans verbetert en je stressniveau gaat omlaag. Al met een dagelijkse workout van 30 minuten merk je verschil. Je lichaam wil namelijk herstellen na inspanning, en dat doet het tijdens je slaap. Lees meer
Een 30-minuten workout bij Curves is een doordacht programma dat speciaal ontwikkeld voor vrouwen. Deze training combineert krachttraining, cardio en stretching in één circuit. In slechts 30 minuten train je jouw hele lichaam in een workout waarbij je telkens twee grote spiergroepen tegelijk aanspreekt. Lees meer
Wat je kunt verwachten van een 30-minuten workout routine
De 30 minuten workout bij Curves is een doordacht programma speciaal ontwikkelt voor vrouwen. In deze effectieve workout wordt krachttraining gecombineerd met cardio. Op die manier train je jouw gehele lichaam waarbij je elke keer twee grote spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Lees meer
Hoe vaak moet je als vrouw van 50+ aan krachttraining doen? Je haalt de beste resultaten door 3 keer per week te trainen. Dit geeft je spieren genoeg tijd om te herstellen, terwijl je toch voldoende traint om spiermassa te behouden en botdichtheid te verbeteren. Regelmatige training van ongeveer 30 minuten per sessie past gemakkelijk in je schema en levert grote gezondheidsvoordelen op. Met een goede balans tussen inspanning en herstel houd je het ook op de lange termijn vol. Lees meer
Een half uur per dag sporten is zeker genoeg om fit te blijven! Als vrouw hoef je niet urenlang in de sportschool te staan voor een gezond lichaam. Met 30 minuten effectieve training, die cardio, kracht en stretching combineert, behaal je al geweldige resultaten. Je conditie verbetert, je spieren worden sterker en je houdt je gewicht op peil. Het gaat vooral om regelmaat en de juiste intensiteit – je hartslag moet omhoog gaan tijdens je workout. Lees meer